por Ligia Houben | Nov 27, 2023 | Blog ES
A medida que se acerca la temporada de fiestas, llegan también las celebraciones, reuniones familiares y momentos alegres. Pero si has sufrido recientemente la pérdida de un ser querido, estos días pueden sentirse vacíos, ya que físicamente, esa persona amada no está a tu lado. Te sugiero de corazón que reconozcas y valides tus emociones.
¿Cómo Lidiar con la Pérdida Durante las Fiestas?
No puedes cambiar lo sucedido, pero sí puedes ser creativo y encontrar un nuevo significado en estos días especiales. Aunque no tengas ganas de celebrar, aún puedes recordar a tu ser querido de una manera significativa, creando rituales.
Creación de Rituales
– Encender una vela en su recuerdo.
– Compartir recuerdos especiales.
– Colocar un cofre para que familiares y amigos compartan anécdotas sobre tu ser querido.
Iniciar Nuevas Tradiciones
En muchas familias, hay una persona encargada de las celebraciones. Su ausencia puede ser dolorosa, pero puedes comenzar nuevas tradiciones. Por ejemplo, Elissa, una libanesa-americana, celebra el Día de Acción de Gracias cocinando cordero relleno, en honor a su padre libanés. Hortensia, venezolana, mantiene viva la tradición de su madre cocinando pernil de cerdo cada Navidad.
Prepararse para la Primera Celebración Sin Ellos
La primera celebración sin un ser querido puede ser la más difícil. Es crucial prepararse con anticipación para encontrar significado en estos días. Algunas personas recurren al alcohol o a las drogas, mientras que otras buscan consuelo en su espiritualidad o asisten a terapia. Nos ayuda muchísimo el conectar con amistades y familia.
Atención a Otras Pérdidas
Además del duelo, otras situaciones pueden afectar nuestra capacidad de disfrutar las fiestas:
– Pérdida de trabajo.
– Dificultades financieras.
– Enfermedades.
– Soledad, depresión, ansiedad.
– Mudanzas.
– Problemas familiares.
– Divorcio o rupturas amorosas.
– Pérdida de una mascota.
Comunica tus necesidades a los demás, cuida de tu persona, y aprovecha esta época para acercarte a tus seres queridos y ayudar a otros. Compartir tu tiempo con niños o ancianos puede ser gratificante.
Recordatorio Final
Aunque los días de fiesta pueden ser difíciles, también son una oportunidad para compartir con personas especiales. Transformar tu pérdida puede cambiar tu vida, recordando que lo más valioso no son los regalos materiales, sino dar desde el corazón.
por Ligia Houben | Nov 26, 2023 | Blog ES
Introducción
El duelo es un viaje con caminos únicos, y fue especialmente desafiante para Leonidas Reimer, un joven adolescente. Al perder a Kennedy, su novia, por suicidio, Leonidas se encontró sumergido en un mar de emociones. Sin embargo, en lo más profundo de su tristeza, descubrió consuelo y expresión a través de la música. Su historia es una de sanación y transformación, una narrativa que resuena con el poder del propósito y la pasión. Aunque el mundo de Leonidas se volcó al perder a Kennedy, estaba determinado a canalizar su duelo en algo significativo.
El poder sanador de la música
La música se convirtió en el refugio de Leonidas, y empezó a trabajar en su álbum, «Songs for a Long Train Ride Home». Él puso su corazón en las melodías y letras, cada nota un paso hacia la sanación. Sus canciones, crudas y honestas, son un tributo a Kennedy; son una manera de mantener viva su memoria.
Debido a que la música es su pasión, quería que conociera a Marlow Rosado, un ser humano increíble y músico de gran talento. Él es ganador de dos Grammys y productor de mi próximo audiolibro en español, «Déjame vivir mi duelo… y sanar de adentro hacia afuera». Leonidas visitó el estudio de Marlow cuando estábamos grabando, y tuvo la oportunidad de aprender de la experiencia de Marlow y compartir su historia.
En el santuario del estudio de Marlow, rodeado de instrumentos y ecos de creatividad, escuhamos con deleite la premisa de su próximo album, el cual sera bellísimo, pues tiene un gran significado. Leonidas compartió su álbum «Songs for a Long Train Ride Home». Marlow escuchó la historia de Leonidas y, con el corazón abierto, ofreció más que simples consejos musicales; proporcionó perspectivas sensibles sobre la sanación a través del propósito. El encuentro de Leonidas con Marlow fue profundo, ya que confirmó su misión: utilizar su música como un faro para otros que navegan por las oscuras aguas del duelo. Me conmueve ver cómo Leonidas ha abrazado el poder transformador de la música, demostrando cómo puede ser un vehículo para el duelo, llevándolo de las sombras a la luz.
La historia de Leonidas es un recordatorio conmovedor de que una melodía de esperanza puede surgir en las profundidades del dolor. A través de su música, honra la memoria de Kennedy y ofrece una luz como guía para aquellos que han experimentado una pérdida similar. Además, su propósito continúa más allá de su música. También está trabajando en un film, «The Kennedy Project», para introducir una postura proactiva en la prevención del suicidio.
Reflexión
El duelo es una respuesta emocional profunda y compleja a la pérdida, particularmente cuando perdemos a alguien importante en nuestras vidas. Aunque el proceso varía significativamente de persona a persona, ser testigo del duelo es crucial. Lo que más ayuda es expresar nuestras emociones en un ambiente seguro y comprensivo, validando nuestros sentimientos y experiencias. La sanación del duelo es un proceso gradual de volver a comprometerse con la vida, encontrar nuevos significados y vivir la vida con un renovado sentido de propósito.
Al reflexionar sobre la historia de Leonidas, tengo la confianza de que continuará mostrando la resiliencia y compasión de su espíritu humano, y su capacidad para encontrar consuelo y significado en la creatividad.
por Ligia Houben | Oct 30, 2023 | Blog ES
Al comprender que un divorcio es una experiencia única, aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudarte a seguir adelante en esta transición de vida:
1. Permítete llorar
En lugar de reprimir tus emociones, reconoce que el divorcio es una pérdida y que es natural experimentar dolor. Encuentra formas saludables de procesarlo, como escribir en un diario, hablar con un amigo cercano, pertenecer a un grupo de apoyo, o buscar ayuda profesional, para expresar tus sentimientos de forma presente y sin juzgar.
2. Establece límites y practica el autocuidado
Prestar atención a tus necesidades incluye establecer límites si esto te causa estrés. Cuida tu bienestar físico, mental y emocional. Esto incluye comer alimentos saludables, hacer ejercicio, y practicar técnicas de relajación como la respiración consciente, la atención plena o la meditación.
3. Reconstruye tu identidad
Debido a que un divorcio trae cambios, deseas abrir tu corazón y tu mente para aprovecharlo como una oportunidad para descubrir quién eres ahora. Explora los roles que estás dejando de lado y adopta otros nuevos que promuevan crecimiento personal y empoderamiento. Esto incluye establecer metas personales y profesionales, cuidar tus finanzas, y prestar atención a los mensajes que te das a ti mismo.
4. Crea un sistema de apoyo sólido
Este puede estar formado por familiares y amigos que estén ahí para apoyarte sin juzgarte. La idea es que puedan escucharte activamente cuando necesites compartir cómo te sientes y animarte cuando creas que necesitas apoyarte en ellos. Pertenecer a un grupo de apoyo para divorcios también puede ayudarte a afrontar esta transición.
5. Cree en ti mismo y acepta el cambio
Muy cerca de sentirte empoderado es creer en tu capacidad para aceptar el cambio y convertirte en una mejor versión de ti mismo. Recuerda, ¡puedes hacerlo!
Recuerda…¡tu vida tiene significado!
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | May 24, 2021 | Blog ES
¡Quiero estar sola/o! es probable que alguna vez hayas dicho estas palabras cuando deseas tener tiempo para ti y que nadie te moleste. Eso es una decisión, y disfrutas de “tu soledad”.
¿Qué pasa cuando la soledad te invade al sentir que no tienes a nadie a tu lado?
¿Es el mismo tipo de soledad?
El estar solo es un hecho de que nadie está a tu lado, mientras que la soledad es un estado emocional, pues así lo definimos: me siento solo/a. A veces pensamos que nos sentimos solos solamente cuando no tenemos a nadie a nuestro lado, sin embargo, no es así. Hay momentos en que tenemos gente a nuestro alrededor y todavía nos sentimos solos. Podemos estar en un salón lleno de personas y sentirnos solos; o estar sentados en el mismo sillón con nuestra pareja y tener esa sensación de soledad. ¿Qué produce este sentimiento? Muchas veces nace de sentirnos incomprendidos, que no nos escuchan, o sentir que no somos importantes para otros. En el caso de sentirnos solos en una reunión, puede que sintamos de que no encajamos en el ambiente y nos sentimos diferentes.
Al experimentar soledad emocional, es importante reconocer lo que está sucediendo y analizar como la estás abordando. ¿Aportas de alguna manera a sentirte así? ¿Qué pensamientos entretienes en tu mente? ¿Te das la oportunidad de entablar una conversación con alguien o te dices a ti mismo/a:
«No pertenezco aquí; a la gente no le gusto; me siento fuera de lugar».
Si es con tu pareja que te sientes solo puedes empezar con tener una conversación con ella, y explorar diferentes formas para compartir y comunicarse con el alma.
Si te encuentras solo debido a que no tienes a nadie a tu lado, pregúntate lo que ésta significa. Recuerda que todo depende de nuestra percepción y lo que haces con tu tiempo. Si lo ocupas en algo que te pueda entretener y ayudar como persona, o te sumes en pensamientos tales como: «¡estoy tan solo», y no hacer nada que esté bajo tu control, para cambiar esta situación.
A continuación, te ofrezco una serie de actividades que puedes hacer cuando te sientas solo que pueden ayudar a sentirte mejor:
Leer un libro
Escribir en un diario
Hacer ejercicio
Meditar
Hablar por teléfono
Reunión de Zoom
Ir a dar un paseo
Tomar una clase
Ver una serie de Netflix
Pintar, colorear, esculpir
Tomarse un baño
Limpiar tu closet
Escriba una carta
Cocinar una nueva receta
Sentarte en tu patio trasero con una taza de café o té
Orar
Reflexionar
En los tiempos que vivimos actualmente debido a la pandemia, hemos tenido que modificar nuestras actividades y muchas veces esto nos ha producido alejamiento social. Sin embargo, tenemos a nuestra disposición diferentes maneras de mantener esta conexión social para no sentirnos tan solos. Planea con tus amistades y familia reuniones por Zoom o llamadas telefónicas, incluyendo videollamadas; pueden convertirlo en un ritual diario o semanal.
Es preferible hacer alguna de estas actividades que te pueden beneficiar, en vez de utilizar métodos de escapismo tales como comer o beber demasiado. Tú tienes la capacidad de elegir.
Toma nota de todo lo que puedes hacer y a la vez reflexiona que es lo que representa para ti estar sola, pues lo que influye como nos sentimos es nuestra percepción.
La soledad es una oportunidad para conectar con nosotros mismos. Como dice Paolo Coelho:
La soledad no es la ausencia de compañía, sino el momento en que nuestra alma
tiene la libertad de conversar con nosotros y ayudarnos a decidir sobre nuestras vidas.
Cuando te das cuenta de que eres tu propia persona y que tu valor proviene de dentro eres capaz de hacer la conexión contigo mismo y estar en paz.
La soledad puede ser acogida o representar un intenso dolor en nuestra alma, generalmente si es prolongada. Somos seres sociales y por lo tanto el estar solos, especialmente por largo tiempo, puede influir grandemente en nuestra salud mental y física. Según los investigadores Donovan et al (2017) en su estudio realizado entre los adultos mayores, la soledad puede incluso deteriorar la función cognitiva.
Si sientes que la soledad te está afectando de forma negativa, busca ayuda profesional, pues si este sentimiento lo dejas desatendido puede convertirse en depresión y mayor aislamiento.
Por otro lado, si conoces a alguien que se encuentra solo/a, bríndale tu compañía. Llámalo por teléfono, visítalo si te es posible. Hazle sentir que es importante para ti. Puedes hacer también un tipo de voluntariado llamando personas. Este tipo de ayuda existe, no solo puedes utilizarla tu mismo, puedes ser parte de ella. Brindando compañía a otro, nos acompañamos a nosotros mismos.
Recuerda…tu vida tiene significado.
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | May 9, 2021 | Blog ES
Mamá, hoy es el primer Día de las Madres sin tenerte a mi lado y me siento rara.
Me siento vacía, cómo que me falta algo. Me falta tu presencia.
Toda esta semana la he vivido con este sentimiento en mi corazón, como sobresaltada.
¿Qué me ha hecho sentir de esta forma si todos los días te extraño y haces falta en mi vida?
La diferencia es que el entorno ha sido dedicado a tu día.
¿Cómo pasar por desapercibido este día tan especial, tan celebrado, tan anunciado?
Las flores, las tarjetas, los globos, los adornos…todos son disparadores que me han recordado que no estás a mi lado y el vacío se siente aún más profundo.
La diferencia es que no hubo planeamiento de celebración, no hubo la ilusión de ir a las tiendas a comprarte una blusita como las que te encantaban; la diferencia fue no esperar que llegara el día con la anticipación acostumbrada; la diferencia fue que no iba a poder decirte mientras te abrazaba, ¡Feliz Día de las Madres¡
Sin embargo, en medio de todo este sentimiento de congoja, recuerdo con mucho amor nuestro último Dia de las Madres y mi corazón se llena de regocijo pues pudimos disfrutar de nuestro acostumbrado ritual y disfrutaste muchísimo tus rosas rojas. Eso se quedó por siempre en mi corazón. He confirmado que nuestra vida está hecha de momentos, y la vida que tuve a tu lado estuvo llena de muchísimos momentos llenos de amor y alegría.
Muchos de esos momentos son recuerdos del Día de las Madres. En esta ocasión te entrego nuevamente este diploma que guardaste en el cajón de tus tarjetas, en el que te reconozco como la mejor madre del mundo.
Feliz Dia de Las Madres hasta el cielo.
Ligia del Carmen
Tu cumiche.
