por Ligia Houben | May 14, 2019 | Blog ES
Continuamente exploramos el tema de cuidarse a sí mismo y en este mensaje quiero elaborar sobre el tema de cuidar a otros. Cierto tiempo atrás fui entrevistada para un documental de televisión sobre el tema los cuidadores. En ese caso concreto, el programa se concentrará en cuidando por otros al final de la vida, pero los principios se pueden aplicar a cualquier situación de cuidado.
El mensaje principal tiene que ver con prestar atención a nuestras necesidades físicas, emocionales y espirituales, incluso si esto significa pedir ayuda. ¿Por qué insisto tanto en este tema? Por que al ser un cuidador yo misma, sé lo necesario que es tener «tiempo para mi» para recargarnos y y llenarnos de energía hermosa. No necesitamos de mucho tiempo, pero es esencial brindárnoslo, a fin de dar lo mejor de nosotros mismos. Las siguientes sugerencias pueden ayudarte a encontrar el equilibrio entre tu papel como cuidador y los demás aspectos de tu vida.
En primer lugar, establecer prioridades.
¿Cuáles son los temas más importantes en tu vida ahora? ¿Cómo administras tu tiempo? ¿Es demasiado difícil? Si este es el caso, pide ayuda. Habla con otros miembros de la familia o amistades cercanas, para que puedas planificar un tiempo para tus propias necesidades.
Ahora, vamos a hablar acerca de tus necesidades físicas:
Come una dieta balanceada y nutritiva y haz algún tipo de ejercicio. Esto te dará una sensación de bienestar y también ayuda como un alivio de tensión.
Cuando sea posible, duerme lo suficiente. Sé que, como cuidador de otros, a veces puede ser difícil, pero presta atención a esta necesidad, incluso si ello implica pedir ayuda de otros.
Tus necesidades emocionales también son importantes. Comparte con los demás cómo te sientes. Escribe en un diario, o graba sus pensamientos en una grabadora. También hay grupos de apoyo que pueden ser una fuente de ayuda, pero por favor ten cuidado de que estos grupos de apoyo no se centren en quejarse …. sino en la transformación.
Por último, se consciente de tu espiritualidad. Medita, ora, y /o lee libros inspiradores.
Participa en actividades que pueden alimentar tu alma.
Y sobre todo …. acoge el perdón, la gratitud y el amor. Estas son las tres herramientas espirituales que he explorado en el principio III de «Los 11 Principios de la Transformación» porque creo que si logramos hacer más de estas tres cosas …. cualquier situación difícil puede transformarse en una experiencia de crecimiento personal y espiritual .
Te deseo un lindo día,
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | Abr 30, 2019 | Blog ES
Los seres humanos pueden alterar sus vidas alterando su actitud
-William James
Nuestra actitud es la disposición que tenemos con respecto a una situación, una persona, o la vida en general. Podemos tener una actitud positiva o negativa, y esto se basa en nuestra elección. Nadie nace con una actitud … esta es creada, desarrollada y mantenida. Si tenemos una actitud positiva tendemos a estar contentos y tener esperanza en nuestras vidas. Nos enfocamos en soluciones. Nuestros pensamientos son dinámicos, creativos y amorosos.
Si tenemos una actitud negativa, tendemos a ser miedosos, amargados, y enfocarnos en problemas. Nuestra actitud hace la diferencia entre quedarnos en la cama sintiendo lástima por nosotros mismos, o levantarnos y enfrentar al mundo con confianza en nuestra capacidad de seguir adelante.
Puede que no sea fácil ….¡nuestra actitud lo hace posible!
- ¿Estás consciente de la actitud que tienes en la vida?
- ¿Tiendes a ver las cosas de una manera positiva (a pesar de encontrar dificultades o enfrentar pérdidas) o tiene un filtro negativo?
- ¿Es tu foco de atención los problemas?
- ¿O es que te concentras en las soluciones?
Hace algún tiempo hice la presentación «Su aptitud refleja su actitud» a una organización que trabaja con la tercera edad.
En esta ocasión le dije a mi grupo que prestara atención a la forma en que contestaban el teléfono cuando hablaban con el anciano, debido a que nuestra actitud se refleja incluso en la voz. Si ellos percibían irritación o impaciencia, probablemente esa persona no volvería a llamar. A nadie le gusta sentirse no apreciado. Si esperamos ser tratados bien, tratemos bien a los demás.
Nuestra actitud tiene un gran efecto en las personas con las que tratamos, pero lo más importante, tiene un enorme efecto en nosotros mismos.
Si tenemos una buena actitud nos enfrentamos a situaciones esperando tener un resultado positivo, con fueraz y determinacion. Si tenemos una actitud negativa nos enfrentamos a situaciones con la expectativa de encontrar problemas y nos sentimos molestos o irritados.
¿Cómo puede nuestra actitud ayudarnos cuando enfrentamos a una pérdida?
Al elegir entre estar reaccionando a ser sensible., Como Zig Ziglar dijo que «no es lo que te pasa a ti si no lo que haces con lo que te pasa a ti lo que hará la diferencia en tu vida”. Estas palabras nos dan la libertad de elegir. Estas nos brindan la posibilidad de convertirnos en un sobreviviente en lugar de una víctima. Puede que nos sintamos tristes, aún así, nos podemos sentir fortalecidos. Es posible que haya dolor en nuestro corazón, pero a pesar de ello, poseemos determinación y voluntad. Podemos sentir nostalgia por la pérdida, sin embargo sabemos que somos capaces de acoger la vida nuevamente.
Si de vez en cuando sufres de una actitud negativa, empieza a hacer este ejercicio para cambiarla:
Siéntate derecho, con los hombros hacia atrás y la cabeza erguida. Pon una sonrisa en tu rostro (aunque sea ligera) y piensa: Soy capaz de hacerle frente a esta situación. Soy capaz de manejar cualquier dificultad que pueda encontrar.
Si quieres sentir realmente como influye nuestra postura corporal, haz una postura de «mala actitud»: desploma los hombros, deja caer tu cabeza, y frunce el ceño de tu frente. ¿Notas la diferencia?
Otro elemento que influye en nuestra actitud es nuestra conversación interna. Seleccione los mensajes que expanden tu mente, en lugar de limitarte. La realidad es que somos el producto de nuestros pensamientos.
Ahora, toma un momento para reflexionar sobre estas tres preguntas. Si no estás satisfecho con la respuesta …. Cambia tu actitud!
• ¿Qué actitud eliges en la vida?
• ¿Eres víctima o sobreviviente?
• ¿Haces hincapié en las pérdidas del pasado o diseñas un futuro más brillante?
Recuerda, ¡tu vida tiene significado!
Te deseo un lindo día,
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | Abr 24, 2019 | Blog ES
Si respondiste que no eres, déjame decirte que … todos somos escritores.
Cada día escribimos una página en el libro de nuestras vidas.
En este artículo, quiero traer a su conciencia lo importante que es prestar atención a las acciones que tomamos, y no tomamos. Al evaluar las diferentes áreas de tu vida, haz una pausa y piensa:
Si tuviera que escoger un título para el libro de mi vida, ¿cuál sería el título?
Si deseas conectarte con su ser interior a un nivel muy profundo, te invito a comenzar a escribir un libro sobre tu vida. Al igual que en todos los libros, puedes empezar por escribir el esquema para que tengas una idea de lo que es importante para ti. Para el prólogo, puedes pedirle a alguien, que te conoce muy bien, que escribir acerca de ti (con tus virtudes y defectos), y tu vida. Quieres a alguien que sea totalmente honesto. ¡Puedes tomarlo de buena manera!
Ahora, puede que te preguntes cómo dividir las otras partes del libro. ¿Iría por secciones o capítulos?
¿Qué pasa si divides las diferentes secciones, basadas en las diferentes dimensiones: físicas, sociales, emocionales y espirituales? Ten en cuenta cada dimensión tiene subdimensiones. ¿Cómo consideras que eres emocionalmente? ¿Qué tan estable? ¿Cuán satisfecho? ¿Cuán feliz? Escribe sobre las emociones que sientes regularmente, y lo que te hace sentir y experimentar esas emociones.
Evalúa tus fuentes de felicidad o las fuentes de tu dolor o frustración. Recuerde que el libro es un trabajo en progreso.
¿Qué pasa con tu dimensión física? Podría dividirla en capítulos. Puede escribir sobre tu salud y tu estilo de vida; ejercicio; los hábitos alimenticios y los hábitos de dormir.
Ahora, vamos a explorar la sección social. También puedes escribir diferentes capítulos: Tu vida romántica; la interacción con amigos, familiares, compañeros de trabajo, incluso con extraños. ¿Prestas atención a las necesidades de los demás? ¿Qué tan real es tu relación con los demás?
¿Qué tal con escribir un capítulo acerca de tu vida profesional? Un capítulo sobre lo que haces. ¿Amas lo que haces o te disgusta? ¿Es tu pasión? Si no, ¿qué te gustaría hacer? ¡Puedes escribir un capítulo acerca de tus finanzas y cómo las manejas!
Por último, ¿qué pasa con tu dimensión espiritual? En esta sección, podrías escribir tres capítulos diferentes: el perdón, la gratitud, y el amor.
¿Te es fácil perdonar o guardas rencor en tu corazón? Por otra parte, ¿te perdonas a ti mismo o actúas como tu juez más severo?
¿Y sobre la gratitud? ¿Eres agradecido? ¿Puedes acoger la gratitud incluso en los momentos más difíciles?
¿Qué lugar tiene el amor en tu vida? Escribe este capítulo con…¡todo tu corazón! ¿Te amas a ti mismo y amas a los demás? No estoy hablando sólo del amor romántico. Estoy hablando del amor que viene de adentro hacia afuera y se expande al resto de la humanidad. Ten en cuenta que … todo comienza con nosotros, ya que no podemos dar lo que no tenemos.
¿Crees que puedes escribir este libro? Bueno, recuerda que lo estás escribiendo y has escrito muchas páginas … Pero ¿sabes que es lo maravilloso? Que puedes reescribir parte del contenido de alguna de esas páginas. Entonces, cuando alguien tome el libro que trata sobre tu vida y comience a leer esas páginas, pensará: ¡Este es un escritor increíble! ¡Estoy aprendiendo mucho de este autor que tiene tanta conciencia! Estoy aprendiendo de sus errores, y me ha inspirado a que sea lo mejor que puedo ser.
De ti depende cómo quieres tocar la vida de alguien, cuando van a leer el libro.
Sabemos que el título de un libro es importante. Por lo tanto, elígelo sabiamente.
Sin embargo, lo que es más valioso es su contenido.
Todos tenemos un libro dentro de nosotros, y en caso de que lo hayas dudado…¡Tú eres un escritor!
Recuerda… ¡tu vida tiene significado!
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | Abr 19, 2019 | Blog ES
Lo que sea que desees lograr en tu vida…¡sigue tu sueño! Recuerda pensar en grande, y serás capaz de transformar tu vida.
Solamente tu propia mente puede detenerte. Napoleón Hill, en su obra maestra, Piense y Hágase Rico dijo: «Lo que la mente puede concebir, puede alcanzar» Todo comienza con desear que ésto suceda. Martin Luther King lo dijó en: «Yo tengo un sueño» y lo llevó a cabo…
Así que, ¿cuál es tu contribución a este mundo? ¿Cómo puedes llegar a ser una mejor persona?
¿Cuál es tu sueño?
¡Imagínatelo! ¡Acógelo! ¡Concíbelo en tu mente, y siéntelo en tu corazón!
Si enfrentas obstáculos, no te sientas abatido. No permitas que otras personas te desanimen.
Rodéate de gente que creen en ti y en tu sueño y a la vez te animan a seguir adelante; de personas que te estimulan durante tiempos difíciles, y aprecian tus victorias. ¡Las pequeñas victorias también cuentan!
El logro de un sueño es un proceso (al igual que el proceso de duelo); puede tomar tiempo, pero no importa. Comienza por tomar hoy el primer paso.
Incluso si te encuentras enfrentando una crisis, un momento difícil, o una pérdida. Aún así, puedessoñar con una vida mejor, porque … hay vida después de una pérdida, y es muy preciada.
Por lo tanto, ¿qué es lo que necesitas para llevar a cabo tu sueño?
He encontrado estos valores que te pueden ser de gran ayuda:
• Deseo (¡para que suceda!)
• Cree en ti mismo
• Perseverancia
• La autodisciplina
• La confianza en tí mismo
• Tener una intención elevada (algo más grande que tú)
• Fortaleza en tiempos difíciles
• Ser optimista
• Ser flexible
• Ser valiente
Así pues, no esperes por tiempos mejores para perseguir tu sueño. ¡El tiempo es ahora!
Tu vida es finita, y no quieres perder más tiempo soñando en lo que desearías ser, hacer, o dar.
Hazlo ahora mismo con amor, cariño, y … significado.
Recuerda…¡tu vida tiene significado!
Te deseo un lindo día,
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | Mar 11, 2019 | Blog ES
Escribí este artículo después de los suicidios de Kate Spade y Anthony Bourdain, que sucedieron muy cerca en junio de 2018. Después de leer las tristes noticias sobre el suicidio del ciclista olímpico Kelly Catlin, quise volver a publicarlo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) informa que cada 40 segundos muere una persona debido a un suicidio. La muerte por suicidio es una epidemia y es importante hablar de ello y buscar ayuda cuando sea necesario.
Según el famoso suicidólogo, Edwin Schneidman, el suicidio ocurre cuando una persona experimenta psychache(dolor psicológico) que es imposible de soportar. En su obra fundamental, Definición del suicidio, Schneidman afirmó que la emoción más común que experimenta una persona que está contemplando el suicidio es la desesperanza: la impotencia. Tomando en consideración esta valiosa información, podemos echar un vistazo más de cerca a lo que está sucediendo en nuestra sociedad. En base a un estudio reciente de los Centros para la Prevención y Enfermedades en Atlanta, en las últimas dos décadas, el suicidio ha aumentado más del 30%. Por otra parte, en La última danza. Encontrando la muerte y el morir, el libro de texto que utilicé cuando enseñé el curso sobre la muerte y el morir en la Universidad Internacional de la Florida, muestra que en 2005 hubieron casi 30,000 suicidios por año en los Estados Unidos. En 2016, el CDC muestra que hubieron casi 45,000 suicidios. Estas estadísticas muestran un aumento del 50% en 11 años. ¿Qué está provocando este aumento? ¿Quién está muriendo por suicidio y cómo podemos prevenirlo?
Este tema está recibiendo mucha atención después de las desafortunadas muertes por suicidio esta semana de dos personas muy famosas, Kate Spade y Anthony Bourdain. Estos trágicos incidentes han promovido el debate sobre las causas de por qué las personas se quitan la vida.
El informe de los CDC nos muestra que el suicidio no solo ocurre cuando la persona sufre de una condición de salud mental. Puede ocurrir cuando la persona no posee las herramientas de vida necesarias para ayudarlo a lidiar con eventos estresantes tales como dificultades financieras, pérdida de trabajo y problemas de salud, entre otros. En los adultos mayores, el hecho de envejecer también puede ser una causa de suicidio. Además, está aumentando entre los hombres de mediana edad como señala Martin Daubney en su artículo: ¿Por qué a nadie le importa cuando los niños fallan en la escuela, y los hombres de mediana edad se matan a sí mismos? Daubney menciona un estudio en el Reino Unido que muestra un aumento del 40% en el suicidio entre los hombres de mediana edad en los últimos cinco años. En los Estados Unidos, la tasa de suicidio más alta (19.72%) se encuentra entre los adultos (45-54 años de edad).
Es importante saber que el suicidio está sucediendo en una escala significativa y es necesario que empecemos a tener una conversación abierta, para que podamos enfocarnos en la prevención y en crear conciencia. En los seminarios que imparto en todo el país sobre Transformando el dolor y la pérdida. Estrategias para que sus clientes curen el pasado, cambien el presente y transformen el futuro, hablamos sobre cómo desarrollar la resiliencia, y el suicidio siempre es central en nuestra discusión. Experimentar la pérdida de propósito y significado, parece ser un factor importante para perder la esperanza de un futuro, y encontrar el suicidio como la única forma de terminar una vida que no es satisfactoria.
Tengamos en cuenta que no solo los adultos terminan con sus vidas, sino también los adolescentes y los niños. Entre las principales causas parecen estar un cambio de escuelas, presión de grupo, e intimidación (bullying) (Grim, 2012). En un seminario reciente, una consejera de una universidad compartió con nosotros que el 40% de sus clientes tienen ideas suicidas.
Cómo podemos ayudar
Si conoces a alguien que tiene ideación suicida, siempre valida sus emociones. Recuerda que para ellos el dolor es demasiado grande para manejarlo, y el suicidio es su única salida. Permíteles que te hablen sobre cómo se sienten en lugar de desviar la conversación (por ejemplo, estarás bien) y brinda apoyo. Por favor, recuerda no decir que otros la tienen peor. Algunas veces tratando de ayudar, la gente hace esos comentarios y no ayudan mucho. En su lugar, brinda información sobre las líneas directas y diríjelas a un profesional que pueda ayudarlas a encontrar formas de lidiar con los factores estresantes de su vida.
Señales de advertencia
Cambios en la personalidad o el comportamiento
Regalar posesiones
Hablando de suicidarse o desear morirse
Cambios en los patrones de alimentación y sueño
Aislamiento
Usar alcohol o drogas
Factores de riesgo
Sentimientos o desesperanza
Desórdenes mentales
Problemas de salud
Ideas suicidas o intentos previos
Abuso de sustancias
Pérdidas financieras
Problemas de pareja
Pérdida de trabajo
Aislamiento y falta de recursos
La pérdida de un ser querido
Falta de propósito o significado
Miedo al envejecimiento
La falta de habilidades de afrontamiento
Historia de agresión
Por último, tengamos en cuenta que al entender qué puede provocar que alguien desee morir a causa del suicidio puede ayudar a aumentar la conciencia, participar en la prevención del suicidio, y tener una conversación abierta y compasiva.
Recursos
https://suicidepreventionlifeline.org/how-we-can-all-prevent-suicide/
Lenaars, Antoon A. Edwin S. Shneidman on Suicide. Suicidology Online 2010; 1:5-18. http://www.suicidology-online.com/pdf/SOL-2010-1-5-18.pdf
Schneidman, Edwin. PhD (1977). Definition of Suicide. Jason Aronson, Inc.: New York, NY.
Grimm, Joe, Ed. (2012). The New Bullying-How social media, social exclusion, laws and suicide have changed our definition of bullying, and what to do about it: Read the Spirit Books and Imprint of David Crumme Media, LLC.: Canton, MA
DeSpelder, Lynne Ann and Albert Lee Strickland (2005). The Last Dance. McGrawHill: New York, NY
https://www.telegraph.co.uk/men/thinking-man/11966292/Why-does-no-one-care-when-boys-fail-at-school-and-middle-aged-men-kill-themselves.html
https://www.lanacion.com.ar/2227419-conmocion-suicidio-kelly-catlin-triple-campeona-mundial
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/suicide
