por Ligia Houben | Feb 18, 2025 | Blog ES
¿Sientes como si cada día despertaras con las mismas preocupaciones, los mismos remordimientos o las mismas dudas, girando en tu mente como si nunca se hubieran ido? No estás solo. La investigación muestra que tenemos entre 60,000 y 80,000 pensamientos al día, y lo más sorprendente, según Sandy Loder, es que el 95% de ellos son los mismos que el día anterior. Aún más impactante, casi el 75% de esos pensamientos tienden a ser negativos.
Es como vivir dentro de Atrapado en el tiempo (Groundhog Day), la icónica película en la que el personaje de Bill Murray, Phil Connors, despierta en el mismo día una y otra vez. No importa lo que haga, los mismos eventos, las mismas frustraciones y los mismos desafíos se repiten sin cesar. ¿No es exactamente lo que sucede en nuestra mente cuando estamos atrapados en el duelo, el estrés o el miedo? Revivimos los mismos pensamientos, el mismo dolor, los mismos «qué hubiera pasado si…»—atrapados en un bucle mental del que no sabemos cómo escapar.
¿Te ha pasado?
Pero aquí está la buena noticia: Así como Phil finalmente encontró una salida, nosotros también podemos hacerlo.
Reconociendo tu propio Atrapado en el tiempo
Nuestra mente está diseñada para la repetición. Los pensamientos crean caminos neuronales, y cuanto más pensamos lo mismo, más profundos se vuelven esos caminos. Es por eso que cuando experimentamos una pérdida, una ruptura o ansiedad, seguimos reproduciendo los mismos recuerdos dolorosos, las mismas dudas y los mismos temores.
A menudo nos repetimos preguntas como:
¿Por qué pasó esto?
¿Qué podría haber hecho diferente?
Nunca volveré a sentirme feliz.
Así como Phil despertaba cada mañana con la misma alarma y la misma rutina, nuestra mente nos presenta el mismo guion mental. Y a menos que cambiemos algo conscientemente, seguiremos atrapados en ese bucle.
El primer paso para cambiarlo es ser conscientes de que existe.
Rompiendo el patrón: Cómo despertar a una nueva realidad mental
En Atrapado en el tiempo, Phil finalmente escapa cuando deja de resistirse y comienza a cambiar—sus acciones, su mentalidad y su respuesta a las mismas circunstancias. Así es como nosotros podemos hacer lo mismo:
1. Toma conciencia del bucle mental
El primer paso es notar el patrón. ¿Te repites los mismos pensamientos cada día? ¿Te están ayudando o te mantienen estancado? Escribirlos en un diario o practicar la atención plena (mindfulness) puede hacer que estos bucles sean más visibles.
2. Cambia el juicio por la observación
En lugar de luchar contra tus pensamientos, obsérvalos sin juzgarlos. Imagina que son como nubes pasando por el cielo. No necesitas aferrarte a ellas ni intentar detenerlas. Simplemente déjalas ir.
3. Introduce un nuevo guion mental
Si el 95% de nuestros pensamientos son los mismos cada día, entonces necesitamos introducir conscientemente pensamientos nuevos para romper el ciclo. Pregúntate:
¿Qué pensamiento prefiero tener hoy?
¿Qué es una pequeña cosa que puedo hacer de manera diferente?
Prácticas como las afirmaciones, la gratitud o simplemente redirigir tu atención pueden comenzar a modificar estos caminos neuronales.
4. Toma acciones pequeñas e intencionales
Phil no salió del bucle mental haciendo lo mismo todos los días. Cambió su comportamiento. Aprendió nuevas habilidades, conectó con las personas de manera diferente y eligió ver sus circunstancias desde una nueva perspectiva.
Podemos hacer lo mismo. Si el duelo o el estrés te han mantenido en un ciclo de aislamiento o rumiación, prueba una acción pequeña hoy:
✔ Escribe una carta a alguien que amas.
✔ Crea un ritual para honrar una pérdida.
✔ Dedica cinco minutos a respirar y hacer una pausa.
5. Reprograma tu mente para la transformación
Romper con la repetición mental no significa ignorar el dolor, sino transformarlo.
Mi libro, Déjame vivir mi duelo… y sanar de adentro hacia afuera, está diseñado para quienes sienten que están atrapados en su propio Atrapado en el tiempo emocional. Es una guía para salir del dolor repetitivo, abrazar la sanación y entrar en una nueva forma de vivir.
Tu nuevo comienzo empieza ahora
Phil Connors finalmente despertó a un día nuevo—no porque el mundo a su alrededor cambiara, sino porque él cambió. Todo empieza con nosotros.
Si estás cansado de despertar con los mismos pensamientos, las mismas luchas, el mismo dolor, es hora de hacer un cambio. Tu mente es poderosa y tienes la capacidad de romper el ciclo.
La pregunta es: ¿Qué nuevo pensamiento, nueva acción o nueva perspectiva elegirás hoy?
Porque en el momento en que tú cambias, también lo hace tu mundo.
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | Feb 7, 2025 | Blog ES
A veces, la vida cambia nos en un instante. Sentimos que todo está en orden, pero de pronto, algo inesperado nos sacude y nos enfrenta a una pérdida: la muerte deun ser querido, una enfermedad, la pérdida de un trabajo, una separación. Es como si alguien nos apagara el interruptor de la luz y nos dejara a oscuras. Nos encontramos en un espacio desconocido, oscuro, sin saber cómo movernos.
A pesar de que no podamos controlar el cambio, sí podemos decidir cómo enfrentarlo a pesar del gran dolor. Podemos quedarnos en la oscuridad, o podemos buscar dentro de nosotros la manera de encender una nueva luz.
El Impacto del cambio inesperado
Cuando enfrentamos una pérdida, nuestra vida se transforma en un abrir y cerrar de ojos. Ya no somos los mismos, aunque quisiéramos permanecer igual. El miedo, la tristeza y la incertidumbre son respuestas naturales. De repente, lo que conocíamos desaparece y nos vemos obligados a adaptarnos a una realidad distinta.
Sin embargo, la clave está en estar conscientes que el cambio no tiene que definirnos, sino que nosotros podemos definir qué tipo de cambio será, y cómo lo vamos a vivirlo.
Tres pasos para manejar el cambio después de una pérdida
1️ Aceptar la nueva realidad
La aceptación no significa resignación, sino de reconocer lo que ha sucedido y permitirnos sentir. Solo cuando aceptamos el presente, en lugar de resistirlo, podemos empezar a construir el futuro.
2️ Elegir nuestra actitud
Aunque no podemos controlar lo que nos pasa, siempre podemos controlar nuestra respuesta. Podemos vivir el cambio con sufrimiento o con el corazón abierto para saber que podemos aprender de nosotros mismos. Todo depende de la actitud con la que enfrentemos cada día.
3️ Dar pequeños pasos
En la oscuridad, lo más difícil es dar el primer paso. Pero incluso un movimiento pequeño nos acerca a la luz. Pregúntate: ¿Qué acción puedo tomar hoy para empezar a avanzar en mi jornada?
Iluminando nuestro camino
Es natural sentirse perdido después de una pérdida, sin embargo poco a poco, nuestra mente y corazón se ajustan a la nueva realidad. Y cuando decidimos encender nuestra propia luz, descubrimos que dentro de nosotros siempre ha existido la capacidad de transformar el dolor en crecimiento.
Hoy, te invito a reflexionar:
Si tu vida fuera un cuarto a oscuras ahora mismo, ¿dónde crees que puedes encontrar un interruptor?
De mi corazón al tuyo,
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | Ene 22, 2025 | Blog ES
La noche del 14 de enero fue algo realmente especial. Rodeada del calor de rostros familiares y la atención de personas nuevas, tuve el honor de presentar mi libro, «Allow Me to Live My Grief… and Heal from the Inside Out». Este libro es la traducción de mi publicación en español, *Déjame vivir mi duelo… y sanar de adentro hacia afuera*, que fue lanzado en 2022. La velada estuvo llena de compasión, amor y un deseo compartido de entender y transformar el duelo. Al pararme frente a la audiencia, no pude evitar sentir una profunda gratitud por la oportunidad de compartir mi historia y, a través de ella, ofrecer esperanza a los demás.
Este libro no es solo una colección de palabras: es un pedazo de mi corazón. Inspirado por mis propias pérdidas y las lecciones que he aprendido de ellas, *Déjame vivir mi duelo* es una guía para quienes navegan las complejas emociones de la pérdida. Es una invitación a honrar nuestro duelo, a sentirlo plenamente y a sanar desde dentro. Anoche, fui testigo del poder de la comunidad mientras compartíamos historias, lágrimas e incluso risas, un verdadero testamento del poder sanador de la conexión.
Un viaje personal que resuena en muchos
Durante la presentación, compartí anécdotas personales que dieron forma a este libro. Perder a mi querida madre y a mi padre fueron experiencias que me transformaron profundamente. Hablé sobre cómo aprendí a honrar su memoria, no al seguir adelante, sino al avanzar—abrazando las lecciones que dejaron y manteniendo vivo su amor en mi corazón. Ver los gestos de comprensión y escuchar las sinceras preguntas de la audiencia confirmó lo que siempre he creído: el duelo es universal, pero la sanación es posible.
Una historia que conmovió profundamente a todos en la sala fue compartida por Chip Corlett. Chip habló con una honestidad cruda sobre la pérdida de su padre y cómo, a través de su duelo, aprendió a honrar el legado de su padre siguiendo un camino de autenticidad y coraje. Sus palabras nos recordaron que incluso en los momentos más oscuros, hay una oportunidad de reconectar con el amor y el propósito. Fue un momento poderoso de conexión que no dejó a nadie indiferente.
Por qué este libro importa
«Allow Me to Live My Grief…and Heal from the Inside Out» es más que un libro; es una invitación. Te invita a abrazar tu dolor, a validar tus emociones y a encontrar tu propio camino hacia la sanación. No se trata de olvidar a quienes hemos perdido; se trata de descubrir cómo llevar su amor con nosotros de una manera que nos empodere. A través de los principios que comparto, aprenderás que el duelo no tiene que definir tu vida—puede transformarla.
Si no pudiste asistir a la presentación, quiero que sepas que este libro también fue escrito para ti. Ya sea que estés en las profundidades del duelo o buscando apoyar a alguien que lo esté, las palabras en estas páginas ofrecen una guía compasiva. Nos recuerdan a todos que la sanación comienza cuando nos permitimos sentir.
Vídeo de la presentación
Un momento de gratitud
Cuando la noche llegó a su fin, me sentí abrumada por la bondad y el apoyo de todos los que asistieron. Las conversaciones sinceras, los abrazos y la conexión genuina fueron un hermoso recordatorio de por qué hago lo que hago. Sus historias, su valentía y su disposición para abrazar el camino de la sanación me inspiran cada día.
También estoy profundamente agradecida con quienes ya han adquirido *Allow Me to Live My Grief*. Escuchar cómo ha tocado sus vidas confirma que este trabajo está marcando la diferencia. Si aún no has tenido la oportunidad de obtener tu copia, te animo a dar este paso hacia la sanación y la transformación.
Únete a este viaje
El duelo es un viaje profundamente personal, pero no es uno que debamos enfrentar solos. A través de «Allow Me to Live My Grief…and Heal from the Inside Out», espero caminar a tu lado, ofreciéndote herramientas e ideas para ayudarte a navegar tu camino. Juntos, podemos honrar nuestro dolor, celebrar nuestros recuerdos y avanzar hacia una vida llena de esperanza y propósito.
Si estás listo para dar ese paso, puedes pedir tu copia hoy. Deja que este libro sea tu compañero mientras pasas del sufrimiento a honrar con amor.
A todos los que me acompañaron anoche y a quienes recogerán este libro en el futuro, gracias por confiar en mí para ser parte de su viaje. Que continuemos validando nuestro duelo, honrando a nuestros seres queridos y sanando… desde adentro hacia afuera.
De mi corazón al tuyo,
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | Ene 22, 2025 | Blog ES
El 29 de enero, una trágica colisión de avión y helicóptero cerca de Washington, D.C., desafortunadamente se perdieron múltiples vidas, dejando a toda una comunidad en estado de shock y luto. Mi corazón acompaña a todas estas familias que sufrieron la pérdida de su ser amado. Cuando ocurren eventos tan devastadores, el duelo no es solo personal, sino que se vuelve colectivo y afecta a quienes están más allá de las familias inmediatas de las víctimas. El dolor lo sienten amigos, las personas que acuden al rescate, e incluso extraños que están profundamente conmovidos por la tragedia.
Recientemente experimentamos otra forma de pérdida colectiva con los incendios forestales de California, que destruyeron hogares y desplazaron familias. Mi corazón también los acompaña. Aunque de naturaleza diferente, ambas tragedias provocan un profundo dolor, no solo por la pérdida de vidas, sino también por la pérdida de la seguridad, la protección y el mundo tal como lo conocíamos. La destrucción repentina de hogares o la pérdida inesperada de vidas interrumpen nuestro sentido de estabilidad, dejando un impacto emocional que persiste mucho después del evento.
Entendiendo el duelo colectivo
El duelo colectivo magnifica emociones como la tristeza, el miedo y la vulnerabilidad ya que el dolor se refleja en toda la comunidad. Sin embargo, estas pérdidas a menudo se minimizan o invalidan. Comentarios como «Al menos no te afectó directamente» o «Puedes reconstruir» pueden descartar involuntariamente la profundidad del dolor que sienten las personas. Cuando esto sucede, el duelo se convierte en una privación de derechos, lo que añade aislamiento a una experiencia ya dolorosa.
Las Pérdidas Intangibles y el Impacto en la Comunidad
Personalmente, entiendo la profundidad de tanto dolor. En 1972, cuando tenía 13 años, un terremoto destruyó mi ciudad natal de Managua, Nicaragua, matando a más de 10.000 personas. Esto fue un año después de perder a mi padre, perdí mi casa y el negocio que había simbolizado la estabilidad de mi familia. Estas pérdidas intangibles —de hogar, seguridad y familiaridad— son tan profundas como la pérdida de un ser querido. Cuando una comunidad se enfrenta a una tragedia devastadora, el duelo se convierte en algo más que una experiencia individual; se transforma en duelo colectivo. Este tipo de pérdida afecta profundamente a todos los que comparten el impacto emocional de la tragedia. La pérdida de la sensación de seguridad
Cuando una comunidad enfrenta una tragedia devastadora el duelo se convierte en algo más que una experiencia individual; se transforma en un duelo colectivo. Este tipo de pérdida afecta profundamente no solo a quienes han perdido sus hogares, sino también a todos los que comparten el impacto emocional de la tragedia. La pérdida de hogares, entornos familiares y el sentido de seguridad que une a una sociedad deja una huella emocional que trasciende lo personal.
El duelo colectivo amplifica emociones como la tristeza, la confusión y la vulnerabilidad. Esto ocurre porque el dolor y la incertidumbre no son algo que enfrentemos de forma aislada, sino que se comparten y reflejan en cada miembro de la comunidad.
Estas pérdidas, aunque intangibles, son profundamente significativas. Perder un hogar no es solo perder un espacio físico; es perder un refugio emocional, una conexión con el pasado y un ancla de seguridad. Cuando estas pérdidas no son reconocidas o validadas, el duelo se intensifica y se siente aún más solitario. Esta experiencia me enseñó que las pérdidas intangibles son reales y necesitan ser entendidas y respetadas.
La Importancia de Reconocer el Duelo Colectivo
Reconocer este tipo de duelo es vital, no solo para quienes lo viven directamente, sino también para el proceso de sanación colectiva de la comunidad. Aceptar que las pérdidas van más allá de lo tangible nos permite mostrar empatía y apoyo. Validar los sentimientos de quienes han perdido sus hogares, su sentido de seguridad o incluso el entorno que conocían, ayuda a crear un espacio donde la sanación sea posible.
Además, es esencial comprender que la sanación no ocurre en aislamiento. La conexión, la compasión y el apoyo mutuo son pilares fundamentales para reconstruir, no solo los hogares, sino también el sentido de esperanza y resiliencia compartida.
Cómo Podemos Apoyar y Sanar Juntos
Validar las Pérdidas: Reconocer que cada pérdida, tangible o intangible, es significativa. Escuchemos con empatía sin minimizar el dolor del otro.
Fomentar la Comunidad: Podemos crear espacios para que las personas compartan sus historias y encuentren consuelo en la conexión con otros.
Ofrecer Recursos: Proveer acceso a apoyo emocional, terapias y grupos de duelo que ayuden a enfrentar estas pérdidas.
En momentos de crisis, es vital recordar que no estamos solos. Reconozcamos que el duelo colectivo no solo fortalece a quienes han sufrido pérdidas directas, sino que también une a las comunidades en el camino hacia la reconstrucción y la esperanza.
Unámonos para validar estos sentimientos y comenzar el camino hacia la reconstrucción, no solo de nuestros hogares, sino también de nuestro sentido compartido de esperanza y resiliencia.
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | Ene 6, 2025 | Blog ES
El Año Nuevo no es solo una fecha en el calendario, es una oportunidad para un nuevo comienzo. ¿Qué significa para ti este nuevo capítulo? Más allá de los propósitos tradicionales, es importante conectar con lo que realmente importa: nuestra autenticidad, nuestra capacidad de sanar, y nuestra voluntad de transformar nuestra vida.
1. ¿Qué significa vivir auténticamente?
Vivir auténticamente significa aceptar y abrazar todo lo que somos, incluyendo nuestras emociones y experiencias. Comenzar el año así implica:
Reconocer las emociones difíciles que a veces tratamos de ignorar, como la tristeza o el duelo.
Honrar nuestras pérdidas y aprendizajes, permitiéndonos sanar desde el corazón.
Escuchar nuestra voz interior, dejando que nos guíe hacia lo que realmente importa.
La autenticidad no se trata de perfección, sino de ser honestos con nosotros mismos mientras avanzamos con intención y propósito.
2. Un Año Nuevo: Una Puerta a Nuevas Oportunidades
Cada nuevo año es como una puerta que se abre, ofreciéndonos nuevas posibilidades. Aunque enfrentemos retos, siempre podemos decidir cómo cruzar esa puerta. Aquí algunos pasos para comenzar:
Reflexiona: Dedica tiempo a escribir o meditar sobre las lecciones del año pasado.
Suelta lo que ya no necesitas: Despide lo que no aporta valor en tu vida, ya sean hábitos, creencias o relaciones.
Visualiza tu intención: Imagina cómo te gustaría sentirte y qué acciones puedes tomar para lograrlo.
Cruzar esta puerta con propósito puede transformar cómo experimentas el año que comienza.
3. Claves para Comenzar el Año con Esperanza y Transformación
Honra tus lecciones: Cada desafío del pasado te ha enseñado algo valioso. Lleva esas lecciones contigo como herramientas para este nuevo año.
Abre tu corazón: Permítete explorar nuevas oportunidades, aún cuando impliquen salir de tu zona de confort.
Establece intenciones, no resoluciones: En lugar de listas rígidas, enfócate en cómo quieres sentirte y los pasos que te acercarán a ello.
4. Tu Guía para un Año de Esperanza y Propósito
La clave para un año transformador es vivir con autenticidad. Al escuchar tu corazón, abrazar tus emociones y avanzar con intención, puedes construir un año lleno de significado, incluso en medio de los desafíos.
Ten presente que el 2025 es una puerta abierta llena de posibilidades. La elección de cómo cruzarla está en tus manos. Honra tus emociones, presta atención a lo que realmente importa y avanza con esperanza. Este puede ser el año en el que te reconectes contigo mismo y transformes tu vida desde adentro hacia afuera.
Que este año sea uno de autenticidad, esperanza y transformación.
¡Feliz Año Nuevo!
¡Recuerda que tu vida tiene significado!
Ligia M. Houben
