por Ligia Houben | Oct 30, 2023 | Blog ES
Al comprender que un divorcio es una experiencia única, aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudarte a seguir adelante en esta transición de vida:
1. Permítete llorar
En lugar de reprimir tus emociones, reconoce que el divorcio es una pérdida y que es natural experimentar dolor. Encuentra formas saludables de procesarlo, como escribir en un diario, hablar con un amigo cercano, pertenecer a un grupo de apoyo, o buscar ayuda profesional, para expresar tus sentimientos de forma presente y sin juzgar.
2. Establece límites y practica el autocuidado
Prestar atención a tus necesidades incluye establecer límites si esto te causa estrés. Cuida tu bienestar físico, mental y emocional. Esto incluye comer alimentos saludables, hacer ejercicio, y practicar técnicas de relajación como la respiración consciente, la atención plena o la meditación.
3. Reconstruye tu identidad
Debido a que un divorcio trae cambios, deseas abrir tu corazón y tu mente para aprovecharlo como una oportunidad para descubrir quién eres ahora. Explora los roles que estás dejando de lado y adopta otros nuevos que promuevan crecimiento personal y empoderamiento. Esto incluye establecer metas personales y profesionales, cuidar tus finanzas, y prestar atención a los mensajes que te das a ti mismo.
4. Crea un sistema de apoyo sólido
Este puede estar formado por familiares y amigos que estén ahí para apoyarte sin juzgarte. La idea es que puedan escucharte activamente cuando necesites compartir cómo te sientes y animarte cuando creas que necesitas apoyarte en ellos. Pertenecer a un grupo de apoyo para divorcios también puede ayudarte a afrontar esta transición.
5. Cree en ti mismo y acepta el cambio
Muy cerca de sentirte empoderado es creer en tu capacidad para aceptar el cambio y convertirte en una mejor versión de ti mismo. Recuerda, ¡puedes hacerlo!
Recuerda…¡tu vida tiene significado!
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | Jun 7, 2022 | Blog ES
El arte de acompañar en el duelo.
Este escrito es un extracto de un Facebook Live que hice el 21 de junio del 2020.
Buenas tardes a todos, estamos resumiendo nuestras pláticas de los domingos a las 6pmET, 4pm hora de Nicaragua. Siempre menciono Nicaragua de forma especial porque siendo nicaragüense me da mucha emoción conectar con la gente de mi patria. A todos les doy la bienvenida, a este Facebook Live. Tenía ciertas semanas de no hacerlos puesto que estaba pasando por una situación personal, una situación única. Muchos de ustedes saben que mi madrecita amada como yo siempre le dije y le diré, falleció hace dos semanas. Ha sido algo muy fuerte, muy duro, doloroso. Y como yo digo, momento a momento. Es por eso por lo que quise hoy traer este mensaje. Porque este mensaje va dedicado a todas esas personas, a esos dolientes, a esas personas pasando por la muerte de un ser querido y también va dirigido a esas personas que desean acompañar al doliente. Y le quise llamar a esta plática “el arte de acompañar en el duelo”. ¿Qué me hace llamarle “el arte”? ¡Porque es un arte! Y como yo siempre les he dicho a mis clientes cuando han pasado la pérdida de un ser amado, que las personas tal vez te dicen cosas con la mejor de las intenciones y sientes en tu corazón que no te ayudaron.
Cómo lo hemos dicho en otras ocasiones, en nuestra sociedad occidental no nos gusta hablar de la muerte o hablar del duelo. ¿A quién le gusta? Pero todos pasamos por él…[por eso] quise hablar de esto.
¿En qué consiste tener un arte al acompañar a otros en el duelo? Sabiendo siempre que es acerca de la otra persona. Es acompañar. Es estar ahí. Cuantas veces a mí no me han llamado amistades, familia [y me dicen] “Ligia voy a ir a un velorio, voy a ir a un funeral, voy a ir a visitar a alguien que perdió a un ser amado, ¿qué le digo? No sé qué decirle”.
Lo más grande que podemos hacer es estar ahí. Ofrecer nuestro cariño; ofrecer nuestra comprensión, darles amor, eso es lo que necesitamos. A veces hay palabras que son dichas de nuevo como les decía antes, con la mejor de las intenciones.
A veces lo que más necesitamos es que nos dejen hablar. En inglés decimos “to hold the space”; que te escuchen, que te aguanten nada más el espacio y uno pueda hablar. Que, si uno quiere llorar, que nos dejen llorar; que, si uno quiere gritar, que nos dejen gritar; no decirnos, no te sientas así, no decirnos ella no te querría ver así, o él no te querría ver así, no decirnos tienes que ser fuerte … Siempre lo he dicho en los seminarios, a mis clientes ¿qué significa ser fuerte? ¿Ponernos una careta y pretender que no estamos sintiendo nada? O ser fuerte es tener la capacidad de conectar con tus sentimientos reales y tener esa capacidad espiritual de poder expresarlos y poder hablar y poder escribir y poder sacar todo eso, eso para mí es tener fortaleza y eso siempre se los he dicho a mis clientes. ¿Qué significa ser fuerte para vos?
Este escrito lo he compartido en su totalidad en mi nuevo libro Déjame vivir mi duelo…y sanar de adentro hacia afuera, el cual saldrá publicado en junio, justo para el segundo aniversario de mi madrecita amada. Eso me llena de gozo el corazón.
por Ligia Houben | May 8, 2021 | Blog ES
En cualquier relación amorosa, existe el potencial de que surja una discusión. Nadie está exento de que esto suceda ya que somos seres complejos y las relaciones en sí, pueden llegar a ser complejas.
En este artículo deseo compartir lo que pienso puede ayudarte a entender como se suscitan las discusiones, y que hacer para llegar a una reconciliación del corazón.
Empecemos por comprender que somos seres humanos y a veces cometemos errores. A veces herimos sin querer, decimos la frase inadecuada, o actuamos sin pensar en la consecuencia de nuestras acciones. En esta ocasión puede ser que se te haga difícil perdonarte a ti mismo y te quedas en un estado de culpabilidad. De la misma forma que le digo a mis clientes cuando experimentan culpa, te invito a que te preguntes:
¿Cuál fue mi intención?
¿Quise herir a la otra persona?
Recuerda, antes de cualquier acción hay una intención. Si no fue tu deseo herir a la otra persona, comprende tu calidad humana, y que al igual que el resto de las otras personas, puedes cometer un error. Pide perdón de corazón, perdónate a ti mismo, y suelta. Enfócate en continuar edificando la relación con tu ser amado, aprendiendo sobre lo sucedido para continuar creciendo y evolucionando.
Sí por otro lado, te encuentras en una situación en la cual estás dolida/o y te es difícil perdonar a la otra persona, te invito a reflexionar.
Primeramente, evalúa lo que ha sucedido y si amerita que te encuentres en ese estado.
¿Cuán grave es la situación?
¿Qué la provocó?
Si sientes que tu ser amado te hirió, te invito a que hagas esta reflexión, la cual muchas veces utilizamos al hacer trabajo de perdón:
Piensa en lo que te ha herido de la otra persona y pregúntate a ti mismo, si tú has actuado de forma similar en alguna ocasión. Considera también si tu intención en esos momentos fue herir a la otra persona, teniendo en cuenta de que tú también eres humana/o y cometes errores.
Al enfrentar una situación que te ha molestado o herido, tienes dos opciones: hablar sobre ello y decidir llegar a una reconciliación, o quedarte en ese espacio de dolor y molestia, lo cual no ayuda a sanar y liberar. Espero que optes por la primera.
Recuerda, tu vida tiene significado.
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | Abr 29, 2021 | Blog ES
El enfrentar situaciones en las cuales nos sentimos inseguros o inquietos, nos puede producir incertidumbre. Como seres humanos algo que nos es necesario sentir es seguridad, es tener un sentido de control y conocimiento ante lo que nos sucede y el futuro que se nos presenta.
¿Qué sucede cuando estamos carentes de esta seguridad y nos sentimos perdidos, sin un norte?
Esto nos puede producir una sensación de ansiedad, inquietud, frustración, miedo e impotencia. En vez de ayudarnos, estas emociones nos hacen sentir peor ante la incertidumbre ya que nos puede invadir la duda y nos puede hacer tomar las decisiones equivocadas.
Existen diferentes situaciones en la cuales podemos experimentar incertidumbre, entre ellas encontramos lo que nos ha tocado vivir con Covid-19. Hemos experimentado una gran incertidumbre relacionada a nuestra salud, trabajo, situación financiera, estilos de vida, uso de la vacuna, y un futuro promisorio. Todos estos elementos han hecho que muchos de nosotros vivamos en constante desasosiego y miedo. Aparte de la realidad que nos ha tocado vivir con la pandemia, enfrentamos una serie de situaciones a nivel personal sobre las cuales podemos sentir que no tenemos la respuesta sobre cómo proceder. Deseo recordarte que hay una diferencia entre precaución y miedo.
Si permitimos que el miedo se apodere de nosotros, nos podemos quedar paralizados, incapaces de tomar decisiones y actuar. En momentos de incertidumbre lo mejor que podemos hacer es tener un plan de acción y estrategias para implementar.
Te comparto estas estrategias que pueden ayudarte a lidiar con tiempos inciertos:
Primeramente, reconoce que es imposible tener total control sobre todo lo que nos sucede y esto requiere adaptación de parte nuestra. Escribe algunas situaciones en el pasado en las cuales no tuviste control. Nota cuales de tus fortalezas te ayudaron a adaptarte y sobrellevarlas. Es sumamente importante revalorizar nuestros recursos internos para utilizarlos en tiempos de duda e incertidumbre.
Las situaciones sobre las que no tenemos control generalmente nos pueden hacer sentir incapaces de enfrentar la vida y nos dejamos manejar por factores externos. Debido al ritmo de vida tan de prisa que llevamos, a veces nos mantenemos como autómatas simplemente reaccionando sin darnos cuenta de que le damos el control de nuestras emociones a factores externos y a otras personas. En estos momentos es cuando deseamos reevaluar nuestra forma de actuar y ver si nuestro propio manejo de la situación contribuye a esa sensación de incertidumbre.
Enfócate en el hoy e integra métodos tales como meditación y respiración profunda para manejar cualquier inquietud ante la incertidumbre. Ten presente que el hacer ejercicios también nos ayuda grandemente para soltar esas emociones que nos hacen sentir más inquietos e inseguros.
Finalmente, nos ayuda grandemente el estar conscientes de las cosas sobre las cuales si tenemos certeza y control. Enfócate en ellas y tomas las decisiones concernientes con seguridad y fuerza interior.
Recuerda, tu vida tiene significado.
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | Abr 8, 2021 | Blog ES
¿Te ha tocado esta pregunta el alma? Si es así, hay algo en tu corazón que necesita liberarse.
Antes de responder a esta pregunta, haz una pausa y reflexiona.
Mi intención es traerte a la conciencia esa carga que puedes estar llevando en tu corazón, que te hace sentir incómodo, brindándote una sensación de desasosiego. Una vez que identifiques la carga, puedes empezar a acoger el perdón en tu corazón.
Sin embargo, ¿es esto fácil?
El perdón es el acto de liberar cualquier sentimiento de dolor, de resentimiento, y rencor, que albergues a cualquier persona, y decides dejarlo ir. Porque, tú eres quien toma la decisión de perdonar. Se trata de una escogencia que tiene el potencial de liberar tu espíritu y brindarte paz.
Algunas personas al experimentar una pérdida, enfrentar situaciones en donde el perdón puede ser un reto. Sin embargo, para poder sanar, es esencial que abramos nuestro corazón al perdón. En mi sistema Los 11 Principios de Transformación® en el Principio III, “Desarrolla tu dimensión espiritual”, incluí el perdón. Creo firmemente que, si deseamos transformar nuestra pérdida de adentro hacia afuera debemos acoger el perdón en nuestro corazón.
Para poder perdonar completamente a otros, es esencial que acojamos la compasión, que es en sí, una emoción poderosa que va más allá de entender a alguien o tenerle empatía. Si acogemos la comprensión compasiva, situamos nuestras vidas en un espacio más espiritual. Si nos han herido, nuestro resentimiento no va a cambiar la experiencia, pero permitimos que la herida se mantenga presente en nuestras vidas. Cuanto más pensamos en la situación que nos hizo daño, más grande se vuelve y más dolor sentimos.
¿Crees que realmente nos beneficia?
Existe un proverbio que dice «perdonar y olvidar». En ese caso, sé que es un poco más difícil. A menos que alguien lo borre de nuestra memoria (¡lo cual no es posible!) no podemos olvidar lo que nos sucedió en la vida, a menos que lo reprimamos.
Sin embargo, si aprendemos a recordar sin dolor en nuestros corazones, entonces yo diría que hemos perdonado.
Hasta ahora me he referido a perdonar a los demás …. ¿Qué pasa con nosotros mismos? Como seres humanos cometemos errores y algunos de estos errores pueden herir a otras personas (muchas veces a las personas que más queremos). ¿Qué hacer en este caso?
Te sugiero que hagas dos cosas:
En primer lugar, pedir perdón. Es una sensación maravillosa hacer las paces con los demás. La otra acción que te sugiero que tomes es perdonarte a ti mismo. Se compasivo y amoroso contigo mismo y te sentirás más ligero.
Ten presente que la persona que mayormente se beneficia…¡Eres Tú!
Recuerda…¡tu vida tiene significado!
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | Mar 20, 2021 | Blog ES
El poseer autoconfianza es creer en nosotros mismos y en lo podemos hacer. Es tener seguridad en nuestra capacidad y habilidades. La autoconfianza puede ser en diferentes áreas de nuestra vida, sea a nivel personal o profesional. Consiste en sentir dentro de nosotros esa sensación qué a pesar de cualquier obstáculo, somos capaces de lograr lo que nos hemos propuesto.
Cuando debido a alguna experiencia del pasado o algún obstáculo presente empiezas a dudar de ti mismo, esa autoconfianza empieza a tambalear y te empiezas a llenar de dudas. La falta de confianza en ti mismo puede impedirte ser la persona que quieres ser. Tal vez quieras tener éxito como un gran orador y la falta de autoconfianza no te permite hablar en público. De pronto deseas tener una linda relación con tu pareja, pero tu falta de confianza en ti misma puede hacer que te sientas insegura; es posible que te enfrentes a una gran pérdida en tu vida, y tu falta de confianza en ti mismo y ser capaz de levantarte, te hace dudar si podrás recuperarte y acoger la vida de nuevo.
Nuestra mente se empieza a plegar de pensamientos llenos de duda y ansiedad. Los mensajes que nos damos a nosotros mismos son enfocados en lo que nos falta y esto aumenta aún más la ansiedad. El perder la autoconfianza afecta nuestra autoestima y nuestro autovalor.
Por otro lado, el creer en uno mismo nos hace sentir seguros y esto a la vez nos hace actuar con mayor capacidad.
La meditación y el autoconfianza
La meditación es una práctica que puede ayudarte a aumentar tu autoconfianza puesto que al enfocarte en tu respiración te ayuda a bajar cualquier estado de ansiedad que puedas estar experimentando.
Adicionalmente, te hace estar consciente de los pensamientos que puedan contribuir a tu falta de autoconfianza dándote la oportunidad de cambiarlos hacia mensajes empoderantes.
Algo que ayuda muchísimo es encontrar un mantra tal como “soy capaz de lograr lo que me propongo” ya que te ayuda a enfocarte en lo que deseas y eres capaz.
Al acoger la práctica de la meditación notarás cómo cada vez que meditas te es más fácil dejar ir el ruido mental o lo que se llama “mente de mono”. Nos concentramos en algo fijo en vez de que nuestra mente se disperse hacia todas las cosas que no puedes hacer.
Muchos estudios han demostrado que la meditación nos ayuda a calmar la ansiedad y frustración que puede proporcionar el no poseer confianza en nosotros mismos.
Practicando meditación
Toma una posición confortable, y enfocándote en tu respiración, inhala suavemente por la nariz, dejando salir el aire por la boca, concentrándote en tu respiración. Repítelo tres veces, diciendo en tu mente “estoy relajado”; luego repite en tu mente el mantra que has escogido.
Si los pensamientos empiezan a distraerte, suavemente enfócate en tu respiración y en tu mantra.
Haz este ejercicio por espacio de 5-10 minutos 3 veces al día por espacio de 3 semanas.
Escribe en tu diario cualquier cambio que vayas notando en cómo te sientes.
Puede que te sorprenda darte cuenta cómo empieza a cambiar tu vida.
Recuerda, ¡tu vida tiene significado!
Ligia M. Houben
P.D. Si deseas empezar (o continuar) la práctica de meditación, ofrezco clases privadas en mi centro en Miami, Fl y también por medio de Zoom. Si te interesa, envíame un correo electrónico a info@ligiahouben.com
