por Ligia Houben | Jul 8, 2024 | Blog ES
La naturaleza individual del duelo
El duelo es una reacción emocional causada por una pérdida importante en nuestras vidas. Cada uno de nosotros lleva su propia historia, moldeando la manera en que expresamos y experimentamos el duelo. Es crucial recordar que nunca debemos juzgar el proceso de duelo de otra persona basándonos en nuestra propia realidad. El duelo es un viaje profundamente personal, y cada uno tiene el derecho de navegarlo a su manera.
La experiencia impredecible del duelo
Una de las preguntas más comunes que la gente se hace es cómo experimentará el duelo. Aunque podríamos tener una idea de cómo podríamos reaccionar, nunca podemos saberlo con certeza. Cuando enfrentamos la pérdida de un ser querido, nuestras reacciones pueden variar ampliamente: podríamos gritar, llorar o permanecer en silencio. Podemos compartir nuestro dolor con otros o guardarlo para nosotros mismos. Algunos encuentran consuelo escribiendo sus pensamientos en un diario, mientras que otros recurren a sus creencias religiosas para encontrar consuelo. Aprender a vivir el proceso del duelo es esencial.
La montaña rusa de emociones
El duelo es como una montaña rusa: tiene sus altibajos, a veces de manera repentina y brusca, otras veces de forma más sutil, pero nunca es constante. Es irrazonable asumir que podemos dictar el tiempo de duelo de una persona. A menudo, justo cuando pensamos que la parte más difícil ha pasado, un aniversario, un cumpleaños o una fecha especial puede desencadenar un renovado sentido de pérdida y dolor. Es vital permitir que nuestros corazones experimenten estos sentimientos plenamente, sin represión.
Enfrentando las olas del duelo
Los sentimientos de duelo pueden golpearnos como una gran ola. Cuando vemos esa ola acercarse, tenemos tres opciones: podemos montarla hasta la orilla, huir de ella o sumergirnos en ella. La mejor opción, al igual que con el duelo, es montarla. Al enfrentar y experimentar nuestro dolor, honramos nuestro viaje emocional y continuamos en nuestro camino de vida.
El derecho a llorar
El duelo es una respuesta natural y necesaria a la pérdida. Es nuestro derecho llorar, sentir la profundidad de nuestras emociones y expresarlas de maneras que nos sean auténticas. Ya sea a través de lágrimas, silencio, escritura o oración, nuestro duelo merece ser reconocido y respetado.
Abrazando tu proceso de duelo
¿Qué estás experimentando en este momento? Toma un pedazo de papel y escribe tus sentimientos; este simple acto puede ayudarte a liberarlos y traer una sensación de paz. Recuerda, tu dolor es válido y tu manera de llorar es única. Abrázala y deja que te guíe a través de tu camino de sanación.
De mi corazón al tuyo,
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | Mar 19, 2024 | Blog ES
Experimentar una crisis es una experiencia humana esperada. La pregunta que surge es: ¿cómo afrontamos una crisis no sólo sobreviviendo sino prosperando? Es esencial profundizar en la comprensión de qué constituye una crisis, su impacto en nosotros y cómo podemos salir fortalecidos.
¿Qué define una crisis?
Según Merriam-Webster, una crisis es un evento emocionalmente significativo o un cambio radical de estatus en la vida de una persona, que marca un período de inestabilidad o un estado de cosas crucial donde un cambio decisivo es inminente. Kendra Cherry añade una dimensión al afirmar que, en términos de salud mental, una crisis se refiere no al evento traumático en sí, sino a la reacción de un individuo ante él. Esto resalta la variabilidad en las respuestas humanas ante el mismo evento, subrayando el poder de la percepción a la hora de dar forma a nuestras experiencias.
Comprender nuestras reacciones
Nuestras reacciones ante las crisis son profundamente personales y están ligadas a nuestras historias y percepciones únicas. Mientras que uno puede encontrar un evento tremendamente estresante, otro puede ignorarlo con poca o ninguna angustia. Esta variabilidad subraya la importancia de reconocer y respetar nuestras reacciones ante las mismas circunstancias.
Crisis comunes y su impacto
Desde la pérdida repentina de un ser querido y pérdidas financieras hasta cambios drásticos en el estilo de vida y rupturas familiares, las crisis pueden adoptar diversas formas, y cada una de ellas conlleva el potencial de perturbar nuestras vidas de manera significativa. En particular, incluso eventos previstos, como la muerte de una persona con una enfermedad prolongada, pueden convertirse en una crisis, desafiando nuestra capacidad de afrontarla.
Navegando a través de las crisis
Las crisis exigen que enfrentemos el cambio de frente, lo que a menudo nos empuja al “modo de supervivencia”. Sin embargo, existe una profunda diferencia entre simplemente sobrevivir y vivir verdaderamente una crisis. Aceptar esto último requiere resiliencia, un cambio de perspectiva y la capacidad de ver más allá de la agitación inmediata.
Reconoce tus sentimientos:
Expresar emociones es crucial. Reprimir los sentimientos puede provocar un aumento del estrés, la ansiedad e incluso problemas de salud física.
Busca y ofrece apoyo:
Mantenerse conectado con los demás y ofrecer apoyo puede mitigar significativamente los sentimientos de aislamiento e impotencia que a menudo acompañan a las crisis.
Encuentra significado y propósito:
Utiliza la crisis como una oportunidad para la autorreflexión. Reevalúa tus valores, metas y lo que realmente te importa. Esta introspección puede conducir a un profundo crecimiento personal y a un renovado sentido de propósito.
Adaptarse y crecer:
Reconocer la naturaleza transitoria de las crisis. Cada crisis, si bien representa un desafío, también presenta oportunidades de crecimiento, aprendizaje y desarrollo. Abrace el cambio como parte integral del viaje de la vida y encuentre formas de adaptarse de manera constructiva.
Practica la gratitud:
En tiempos de crisis, es fácil perder de vista los aspectos positivos. Practicar la gratitud puede ayudar a cambiar el enfoque de lo que falta a lo que es abundante, fomentando una perspectiva más optimista.
Cultivar la resiliencia:
La resiliencia no es innata pero puede desarrollarse con el tiempo. Enfrentar las crisis con resiliencia implica aceptar la situación, aprender de ella y encontrar maneras de recuperarse más fuerte.
Pensamientos concluyentes
Ten en cuenta, como dice Vivian Greene: “La vida no se trata de esperar a que pase la tormenta. Se trata de aprender a bailar”. Las crisis, por más desalentadoras que parezcan, nos ofrecen la oportunidad de hacer una pausa, reflexionar y recalibrar. Nos desafían a encontrar fuerza interior, aceptar el cambio y, en última instancia, trazar un rumbo hacia una vida más significativa y plena.
Mientras atravesamos tiempos difíciles, recordemos que las crisis no son sólo obstáculos sino oportunidades de crecimiento, transformación y renovación. No sólo sobrevivamos, sino que prosperemos, aceptando cada día con resiliencia, esperanza y una creencia inquebrantable en nuestra capacidad de superación.
Recuerda… ¡tu vida tiene significado!
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | Ene 27, 2024 | Blog ES
El pasado 12 de enero tuve el privilegio de hablar en The Cove/Rincón, en la Universidad Internacional de la Florida (FIU). Mi charla se tituló “Renovando la mente: Estrategias para un año con significado”, y fue una experiencia verdaderamente enriquecedora tanto para mí como para los asistentes.
Durante la presentación, abrimos un espacio para compartir y reflexionar sobre lo que significa vivir con propósito y qué es lo más importante en nuestras vidas. Me impresionó la profundidad y sinceridad con la que los participantes expresaron sus pensamientos y sentimientos. Siempre me emociona compartir con este grupo de personas dedicadas al arte en todas sus expresiones, pues son poseedores de una gran sensibilidad.
Hablamos sobre la importancia de dejar ir aquello que no nos aporta, esas cargas emocionales que nos pesan, y exploramos diferentes maneras de hacer cambios positivos en nuestras vidas. Desde el uso de mantras y pensamientos positivos hasta estar en conexión con nuestras emociones, discutimos diversas estrategias que nos pueden ayudar a vivir de manera más plena y significativa.
El cierre del evento fue como siempre, muy especial. Marily Reyes, la directora de The Cove, me otorgó un diploma de reconocimiento. 
Fue un momento de mucha emoción y gratitud para mí. Siempre es un placer compartir y aprender de gente tan maravillosa.
Esta experiencia reafirmó mi pasión por lo que hago y me recordó el poder que tiene compartir conocimientos y experiencias con los demás. Estoy agradecida por la oportunidad de haber sido parte de este evento tan especial.
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | Dic 31, 2023 | Blog ES
Mientras nos encontramos en la cúspide de un nuevo año, dejemos que nos inspire la sabiduría de Søren Kierkegaard: «La vida sólo puede entenderse hacia atrás, pero debe vivirse hacia adelante», y reflexionemos juntos sobre lo que este año significó para nosotros. Sus profundas palabras nos recuerdan que comprender nuestro pasado es crucial para vivir nuestro futuro de manera significativa. La práctica de la introspección a finales de año es una poderosa herramienta para nuestro crecimiento personal y autoconocimiento.
Reflexionando sobre el año
La reflexión es más que una simple mirada al pasado; explora experiencias y lecciones. Como un mosaico de variadas experiencias, este año nos ha traído alegrías, desafíos y aprendizajes invaluables. Mientras reflexionas sobre lo que te ha traído el año, lo que has aprendido sobre ti mismo y cómo has vivido con un propósito, no estás simplemente contando eventos sino que estás sumergiéndote en la esencia de tus experiencias.
Vivir con propósito: ¿Tus acciones se alinearon con tus valores y objetivos? Vivir con propósito a menudo trae una sensación de plenitud y alegría.
Expresar amor y gratitud: Reflexiona sobre tus relaciones y recuerda que el amor y la gratitud son poderosos y enriquecen nuestras conexiones y bienestar.
Perdón y esperanza: Estos son pilares de la resiliencia emocional. Reflexionar sobre estos puede ser transformador, especialmente a la hora de superar desafíos.
Mantenerse fiel a uno mismo: Se trata de ser honestos con nosotros mismos. Se trata de autenticidad. ¿Hubo momentos en los que no pudiste conectar con tu yo interior? ¿Qué los llevó?
Reconocer el dolor y la pérdida
En la vida tenemos momentos felices y momentos tristes. Reconocer estos sentimientos y comprender sus raíces e impactos en nuestras vidas es crucial. Procesar el dolor no se trata sólo de afrontarlo; se trata de crecimiento y sanación.
Se trata de transformación.
Transformando desafíos: ¿Cómo te han moldeado tus desafíos? ¿Qué fortalezas has descubierto en ti como resultado?
Acoger la esperanza: es esencial mantener la esperanza en nuestros corazones ya que nos impulsa hacia adelante, especialmente durante la incertidumbre o la angustia.
Creando tu 2024
Cuando visualizas el 2024, se trata de elegir: la elección de ser más feliz, pensar positivamente, actuar con un propósito y vivir en alineación con tu verdadero yo. Su enfoque hacia el nuevo año no se trata sólo de establecer metas; se trata de fomentar una mentalidad que fomente la esperanza, la paz, el crecimiento, la felicidad y la realización.
¡Te deseo un bendecido Año Nuevo!
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | Nov 27, 2023 | Blog ES
A medida que se acerca la temporada de fiestas, llegan también las celebraciones, reuniones familiares y momentos alegres. Pero si has sufrido recientemente la pérdida de un ser querido, estos días pueden sentirse vacíos, ya que físicamente, esa persona amada no está a tu lado. Te sugiero de corazón que reconozcas y valides tus emociones.
¿Cómo Lidiar con la Pérdida Durante las Fiestas?
No puedes cambiar lo sucedido, pero sí puedes ser creativo y encontrar un nuevo significado en estos días especiales. Aunque no tengas ganas de celebrar, aún puedes recordar a tu ser querido de una manera significativa, creando rituales.
Creación de Rituales
– Encender una vela en su recuerdo.
– Compartir recuerdos especiales.
– Colocar un cofre para que familiares y amigos compartan anécdotas sobre tu ser querido.
Iniciar Nuevas Tradiciones
En muchas familias, hay una persona encargada de las celebraciones. Su ausencia puede ser dolorosa, pero puedes comenzar nuevas tradiciones. Por ejemplo, Elissa, una libanesa-americana, celebra el Día de Acción de Gracias cocinando cordero relleno, en honor a su padre libanés. Hortensia, venezolana, mantiene viva la tradición de su madre cocinando pernil de cerdo cada Navidad.
Prepararse para la Primera Celebración Sin Ellos
La primera celebración sin un ser querido puede ser la más difícil. Es crucial prepararse con anticipación para encontrar significado en estos días. Algunas personas recurren al alcohol o a las drogas, mientras que otras buscan consuelo en su espiritualidad o asisten a terapia. Nos ayuda muchísimo el conectar con amistades y familia.
Atención a Otras Pérdidas
Además del duelo, otras situaciones pueden afectar nuestra capacidad de disfrutar las fiestas:
– Pérdida de trabajo.
– Dificultades financieras.
– Enfermedades.
– Soledad, depresión, ansiedad.
– Mudanzas.
– Problemas familiares.
– Divorcio o rupturas amorosas.
– Pérdida de una mascota.
Comunica tus necesidades a los demás, cuida de tu persona, y aprovecha esta época para acercarte a tus seres queridos y ayudar a otros. Compartir tu tiempo con niños o ancianos puede ser gratificante.
Recordatorio Final
Aunque los días de fiesta pueden ser difíciles, también son una oportunidad para compartir con personas especiales. Transformar tu pérdida puede cambiar tu vida, recordando que lo más valioso no son los regalos materiales, sino dar desde el corazón.
por Ligia Houben | Nov 26, 2023 | Blog ES
Introducción
El duelo es un viaje con caminos únicos, y fue especialmente desafiante para Leonidas Reimer, un joven adolescente. Al perder a Kennedy, su novia, por suicidio, Leonidas se encontró sumergido en un mar de emociones. Sin embargo, en lo más profundo de su tristeza, descubrió consuelo y expresión a través de la música. Su historia es una de sanación y transformación, una narrativa que resuena con el poder del propósito y la pasión. Aunque el mundo de Leonidas se volcó al perder a Kennedy, estaba determinado a canalizar su duelo en algo significativo.
El poder sanador de la música
La música se convirtió en el refugio de Leonidas, y empezó a trabajar en su álbum, «Songs for a Long Train Ride Home». Él puso su corazón en las melodías y letras, cada nota un paso hacia la sanación. Sus canciones, crudas y honestas, son un tributo a Kennedy; son una manera de mantener viva su memoria.
Debido a que la música es su pasión, quería que conociera a Marlow Rosado, un ser humano increíble y músico de gran talento. Él es ganador de dos Grammys y productor de mi próximo audiolibro en español, «Déjame vivir mi duelo… y sanar de adentro hacia afuera». Leonidas visitó el estudio de Marlow cuando estábamos grabando, y tuvo la oportunidad de aprender de la experiencia de Marlow y compartir su historia.
En el santuario del estudio de Marlow, rodeado de instrumentos y ecos de creatividad, escuhamos con deleite la premisa de su próximo album, el cual sera bellísimo, pues tiene un gran significado. Leonidas compartió su álbum «Songs for a Long Train Ride Home». Marlow escuchó la historia de Leonidas y, con el corazón abierto, ofreció más que simples consejos musicales; proporcionó perspectivas sensibles sobre la sanación a través del propósito. El encuentro de Leonidas con Marlow fue profundo, ya que confirmó su misión: utilizar su música como un faro para otros que navegan por las oscuras aguas del duelo. Me conmueve ver cómo Leonidas ha abrazado el poder transformador de la música, demostrando cómo puede ser un vehículo para el duelo, llevándolo de las sombras a la luz.
La historia de Leonidas es un recordatorio conmovedor de que una melodía de esperanza puede surgir en las profundidades del dolor. A través de su música, honra la memoria de Kennedy y ofrece una luz como guía para aquellos que han experimentado una pérdida similar. Además, su propósito continúa más allá de su música. También está trabajando en un film, «The Kennedy Project», para introducir una postura proactiva en la prevención del suicidio.
Reflexión
El duelo es una respuesta emocional profunda y compleja a la pérdida, particularmente cuando perdemos a alguien importante en nuestras vidas. Aunque el proceso varía significativamente de persona a persona, ser testigo del duelo es crucial. Lo que más ayuda es expresar nuestras emociones en un ambiente seguro y comprensivo, validando nuestros sentimientos y experiencias. La sanación del duelo es un proceso gradual de volver a comprometerse con la vida, encontrar nuevos significados y vivir la vida con un renovado sentido de propósito.
Al reflexionar sobre la historia de Leonidas, tengo la confianza de que continuará mostrando la resiliencia y compasión de su espíritu humano, y su capacidad para encontrar consuelo y significado en la creatividad.
