by Ligia Houben | Sep 12, 2016 | Blog US
Own your thoughts. Own your emotions. Own your actions.
Owning your thoughts means you are in control of what goes on in your mind. What comes in; what stays; and what you discard. You stop being a victim of external factors. As Paulo Cohelo says in “The Alchemist”: At a certain point in our lives, we lose control of what’s happening to us, and our lives become controlled by fate. That’s the world’s greatest lie. As you own your thoughts, you start responding instead of reacting, and you own the quality of your life.
You may remember that in my previous newsletter, I mentioned the movie The Sound of Music. I bring it again because as Julie Andrews, sang My Favorite Things, she used the technique of changing her thoughts.
These are some of the lyrics:
My Favorite Things
Raindrops on roses and whiskers on kittens
Bright copper kettles and warm woolen mittens
Brown paper packages tied up with strings
These are a few of my favorite things
Cream colored ponies and crisp apple strudels
Doorbells and sleigh bells and schnitzel with noodles
Wild geese that fly with the moon on their wings
These are a few of my favorite things
When the dog bites, when the bee stings
When I’m feeling sad
I simply remember my favorite things
And then I don’t feel so bad…
The last words are so powerful! Just by changing her thoughts she was able to change how she felt!
Now, what about you? What are your most common thoughts? How do they make you feel?
At this moment think about three of your favorite things and write them somewhere. We’ll go back to them later.
When I do seminars and ask the participants, how many of you entertain an inner conversation? Everybody raise their hands. We all give ourselves messages. What is fundamental to notice is what type of message we are giving to ourselves. When we discuss principle 9th which is Modify your Thoughts, I remind people we may not be able to change the event. However, we are always able to modify how we think.
I know there are times when we experience tough life transitions or changes. I am not implying you deny your emotions. It’s important and necessary to acknowledge them, validate them, and process them (remember my 4th Principle, Express your Feelings). The choice we make is either to stay in a dark place or to allow a ray of light illuminate our personal space.
I know there are times when we experience tough life transitions or changes. I am not implying you deny your emotions. It’s important and necessary to acknowledge them, validate them, and process them (remember my 4th Principle, Express your Feelings). The choice we make is either to stay in a dark place or to allow a ray of light illuminate our personal space.
You start by paying attention what you say to yourself. You may be in a situation where all you do is to think about it. What makes you stay in that place? What is the ulterior motive? We always respond the best way we can. Behind any action, there is a positive intention. What is your intention behind your thoughts? If these are not helping you…you can always change them.
How can you start changing how you feel?
First, making the decision, you WANT to feel different.
The moment you make the commitment to yourself you want to change how you feel, it will happen. Always keep in mind there are events out of our control. What you are changing, in this case, is what you think about it.
Second, observe your thoughts for a week
You may not be aware of the messages you are giving to yourself on a regular basis. Keep track of them in a journal without judging them. In order to change something, we need to be aware of it.
Third, decide which thoughts are limiting and not helping you.
Evaluate your most prominent thoughts and see where from they originate. You may be stuck in a painful situation. It may be necessary to process it and release the emotion. Additionally, it may be you are perpetuating how you feel with your recurrent thoughts.
Fourth, replace them with thoughts about your favorite things.
This is the time to use your three favorite things. Think about them and notice how you feel. What emotions do they bring to you? Notice how you feel when thinking about them. Do you see the difference? It is just a matter of shifting the perspective. And THIS you can do!
Fifth, start giving yourself empowering and positive messages.
Now that you experienced the ability to change your emotions, you can start fueling your mind with thoughts that can help you be happier; more productive; more successful; more peaceful. This is just a matter of practice until it becomes a habit. First, you do it consciously until it becomes increasingly automatic. Believe me. It happened to me. I started just where you are. I learned to shift my thoughts until this became second nature. I share it with you because I also want you to be happier. My way of thinking has helped me overcome great difficulties and painful situations. You can also do it. Believe in yourself.
by Ligia Houben | Jul 25, 2016 | Blog US
En la vida todos nos enfrentamos a tiempos difíciles tales como la pérdida de un ser querido, divorcio o ruptura de relación, enfermedad, pérdida de empleo, reubicación, dificultades económicas. Al leer estas líneas puede ser que te identifiques con una o varias de estas pérdidas y, aunque puedes sentir que no serás capaz de superar el dolor y volver a ser feliz, tú puedes recuperarte después de una pérdida e incluso crecer a plenitud con el dolor.
Tú puedes encontrar fortaleza y esperanza, no importa lo que estés enfrentando en la vida. Puede ser que tome tiempo (que es diferente para cada uno de nosotros), pero es posible. Lo más importante es tener fe y creer en tu capacidad de recuperación. Sí, tú tienes . Sólo tienes que mirar en tu interior y utilizar esos recursos.
– No voy a ser feliz de nuevo …
– La vida es injusta ….
– ¿Por qué me ha pasado esto a mí ….
Estos son algunos de los pensamientos que puede ser que entretengas en los momentos de dolor, desesperación o desesperanza. Es natural experimentar estas emociones. Sólo muestra que eres humano. Sin embargo, tú puedes optar por vivir en el dolor o recuperarte después de tu pérdida.
Muchos de mis clientes que han enfrentado situaciones extremadamente dolorosas han tocado mi alma al demostrarme como han logrado crecer a plenitud en su dolor. Tu también posees esta capacidad. En mi propia vida he enfrentado muchas pérdidas y he sido capaz de recuperarme. Esto es posible si tienes fe, esperanza, fortaleza, capacidad de resistencia, y amor.
Tenemos recursos valiosos en nuestro espíritu, mente y corazón. Depende de nosotros si los utilizamos.
Al transformar tu perdida puedes cambiar tu vida!
Te deseo un lindo dia!
¡Recuerda tu vida tiene significado!
by Ligia Houben | Jul 25, 2016 | Blog US
En sólo unos pocos días comienza la temporada de fiestas y con ella vienen las celebraciones, reuniones familiares, y momentos alegres. Si has sufrido recientemente la pérdida de un ser querido, los días de fiesta puede traerte una sensación de un vacío, pues físicamente, la persona amada no se encuentra a tu lado ¿Qué puedes hacer para lidiar con esta pérdida durante los días de fiesta? ¿Ignorar por completo los días de fiesta? ¿Fingir que no estás triste y mostrar una cara de felicidad? Aunque no puedes cambiar lo que ha sucedido en tu vida, todavía puedes ser creativo y encontrar un nuevo sentido en estos días especiales.
A pesar de que no tengas ganas de celebrar, todavía puedes recordar a tu ser querido de una manera significativa, y una hermosa manera de hacer esto es creando rituales. Los rituales pueden ayudar a mantener su memoria viva en tu corazón. Estos rituales pueden ser personales, con la familia, o ambos. La ventaja de crear un ritual familiar es que se puede hacer en el momento de reunirse y se quiere honrar al ser querido.
Estos son ejemplos de algunos rituales que puedes hacer:
• Encender una vela en recuerdo de tu ser querido.
• Compartir recuerdos especiales
• Colocar un cofre en la sala donde tus familiares y amigos pueden colocar una anécdota sobre tu ser querido
Iniciar Nuevas Tradiciones
En muchas familias, existe una persona la cual es designada a llevar a cabo las celebraciones y cuando llegue el momento, esto puede ser especialmente doloroso para el resto de la familia, si esta persona no esta presente. Sin embargo, tú puedes comenzar una nueva tradición. Por ejemplo, Elissa, una Libanés-Américana, decidió celebrar el Día de Acción de Gracias cocinando un cordero relleno en lugar del tradicional pavo. Ella quería iniciar su propia tradición honrando a su padre libanés. En otras familias, prefieren seguir la tradición familiar, como en el caso de Hortensia. Ella es venezolana y desde que su madre murió, cada Navidad, cocina un plato especial para la familia. Su madre era conocida por su pernil de cerdo al horno y Hortensia ha seguido esta tradición como legado de su madre. Toda la familia se siente más cercana a la madre de Hortensia y su amado país, de Venezuela.
A pesar de que todas las celebraciones pueden traer recuerdos del ser querido, la primera celebración puede ser especialmente difícil. Es por ello que es esencial que te prepares con anticipación, para encontrar significado en estos días. Debido a este dolor, muchas personas pueden abusar del alcohol o drogas durante los días de fiesta, ya que piensan o esperan que al estar bajo la influencia, se sentirán mejor. Otras personas confían que con pastillas pueden lidiar con la pérdida y las emociones que surgen con el proceso de duelo, tales como la ansiedad o la depresión. Otros confían en su espiritualidad y participan en rituales individuales o comunales. Por último, otras personas toman la decisión de ir a terapia cuando se quiere obtener una guía sobre cómo manejar el dolor, que también se conoce como trabajo de duelo.
Ten presente que lo más importante es prestarle atención a tus necesidades y validar tus emocione. También es importante reconocer que además de experimentar la pérdida de un ser querido, hay otras pérdidas o transiciones que pueden interferir con nuestra capacidad de experimentar alegría durante esta época del año.
Entre estas transiciones se encuentran:
– La pérdida de trabajo
– Dificultades financieras
– Enfermedad mental y física
– La soledad, la depresión y la ansiedad
– Mudarse a una nueva ciudad o un lugar
– La ira y la falta de armonía de la familia
– Divorcio o ruptura amorosa
– La pérdida de una mascota
Cualquier situación es única, pero lo mejor que puedes hacer es comunicar tus necesidades a los demás. También puedes transformar esta época del año en una oportunidad para estar más cerca de tus seres queridos, y servir a otros. Por ejemplo, podrías compartir tu tiempo o expresar tu amor por los niños. O, podrías compartir el tiempo con un anciano que tan sólo necesita de tu atención y recibir un abrazo. A pesar de nuestro dolor, todavía podemos dar, amar, y agradecer.
Recuerda que la mejor manera de expresar cómo nos sentimos va más allá de un regalo material. Tiene que ver con dar de nuestro corazón.
Recuerda que, a pesar de que los días de fiesta pueden ser tiempos difíciles, es también una oportunidad para compartir tu tiempo con las personas especiales en tu vida.
Ten presente que al transformar tu perdida puedes cambiar tu vida.
