por Ligia Houben | Ene 29, 2017 | Blog ES
Este mensaje es acerca de ti. Es un recordatorio de la persona única y especial que eres. Tú eres un ser humano poseedor de talentos increíbles; con grandes cualidades; y sí, con algunas faltas también.
¡Eso es lo que te hace quien eres! Este semana quiero que agradescas por la persona que eres. Presta atención a todas las cosas que tienes en tu vida con la mente y el corazón abiertos.
Te darás cuenta de que tienes muchas cosas que agradecer. No sé si te encuentras atravesando por un momento muy difícil en la vida y te resulta difícil estar agradecido en este Día de Acción de Gracias. Mi corazón está contigo y valido todos tus sentimientos. Sin embargo, si abres tu corazón y giras tu cabeza a un lado, puede que logres notar lo que todavía tienes en tu vida. Mirar más de cerca a esa persona especial que está allí para ti cuando te sientes triste; prestar atención a las cosas que todavía tienes en la vida y debido a que te duele el corazón no estás notando. Porque muchas veces es más fácil enfocarnos en lo que no tenemos en lugar de ser agradecidos por lo que tenemos y por las personas que están en nuestras vidas.
Sólo abre tu mente y tu corazón y agradece lo que posees. Sé agradecido por quien eres; por todas las cosas que puedes hacer; por tus cualidades, dones y talentos; Sé agradecido por tu mente, ya que puede crear pensamientos poderosos. Sé agradecido por tu poder de tomar decisiones. Sé agradecido por tener una voz; Sé agradecido por tener las habilidades para construir la vida que deseas y mereces.
En lugar de permanecer en tu zona de confort donde te sientes seguro, incluso aun sintiéndote infeliz, deja de lado esos amarres y agradece tu capacidad de hacer esos cambios. Sé agradecido por la capacidad de comenzar a construir la vida que deseas.
Antes de darte cuenta, te sentirás agradecido por la maravillosa vida que has creado, la cual apreciarás todos los días. Te dejo con esta meditación:
Encuentra un lugar tranquilo donde puedas estar en una posición cómoda y cierra los ojos. Con los ojos cerrados, comience a escanear tu cuerpo de la cabeza a los pies y sé agradecido por cada parte de tu cuerpo. Luego entra en tu ser interior y agradece por lo que eres, por todas las partes dentro de ti que te hacen la persona única que eres. Sé agradecido por ti mismo. Luego, piense acerca de tus seres queridos (presente o ausente) y agradece cada uno de ellos. Sé agradecido por tus seres queridos. Luego piensa en tus amigos y agradece el compartir con ellos. Sé agradecido por tus amigos. Sé agradecido por las cosas que tienes en tu vida, por el lugar donde vives; por la comida que comes; por la ropa que vistes; y por los objetivos que has logrado en tu vida. Sé agradecido por lo que tienes. Por último, sé agradecido por todas tus experiencias, porque te han convertido en la persona que eres. Sé agradecido por quien eres. Eres un ser humano especial. Sé agradecido.
¡Recuerda… tu vida tiene significado!
Ligia M. Houben
Autora, Coach de Vida, Dolor y Pérdida
por Ligia Houben | Dic 11, 2016 | Blog ES
La Última Reflexión de 2016
En unas pocas semanas, el 2016 habrá desaparecido y estaremos listos para comenzar 2017, lo cual trae nuevas promesas; nuevas oportunidades; nuevos comienzos. Por lo tanto, antes de embarcarse en un nuevo año, es una buena idea mirar hacia atrás y reflejar lo que este año ha significado para nosotros. Como dice Søren Kierkegaard: «La vida sólo puede entenderse al revés; Pero debe ser vivida hacia adelante».
Con el fin de avanzar en 2017 es importante reflexionar sobre lo que sucedió este año que se va con la mente abierta y corazón abiertos.
Como algunos de ustedes saben, me gusta hacer estas reflexiones en mi cumpleaños y durante esta época del año, ya que me ayuda a mantener la perspectiva de donde he estado y hacia dónde voy.
Algunas de las preguntas sobre las cuales he reflexionado son:
- ¿Qué me trajo este año?
- ¿Qué aprendí sobre mí?
- ¿Viví con propósito?
- ¿He expresado mi amor a mis seres queridos?
- ¿He estado agradecida?
- ¿He perdonado cuando fue necesario?
- ¿Permanecí esperanzada?
- ¿Fui fiel conmigo misma?
- ¿De qué me perdí?
- ¿Qué podría haber cambiado?
- ¿Qué logré?
- ¿Cómo deseo que sea el 2017?
Espero que encuentres algunas de estas preguntas significativas y tomes el tiempo para también preguntarte dónde has estado y hacia dónde vas. Se trata de vivir con plena consciencia. Se trata de vivir con significado y propósito. Se trata de vivir conectado a nuestro verdadero yo.
Porque es muy importante estar conectados con nosotros mismos, te pido que en este momento dejes de lado cualquier resistencia y prestes atención a lo que sientes al reflexionar sobre el año.
- ¿Sientes alguna emoción dolorosa?
- ¿Qué la causa?
- ¿Sufriste una pérdida o enfrentaste un desafío difícil este año?
- ¿Te mantiene atascado en un lugar oscuro?
Ahora es el momento de procesar este dolor, para dejarlo ir, sabiendo que eres más que tu dolor. Eres un ser humano increíble con poderosos recursos internos. Úsalos para transformar cualquier desafío o pérdida y puedas acoger el Año Nuevo con esperanza en tu corazón.
Ahora te pido que cierres los ojos y pienses en algo hermoso que le haya sucedido este año y lo aprecies de corazón. Trae esa emoción al presente como un recordatorio de que también experimentaste algo positivo este año. ¡Tienes la libertad de elegir tus pensamientos, los cuales crearán tus emociones, y estas definirán tus acciones en 2017!
¡Te deseo un lindo 2017!
Recuerda…¡tu vida tiene significado!
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | Oct 9, 2016 | Blog ES
Pérdida de la Identidad
¿Te encuentras preguntándote qué le ha sucedido a tu antiguo yo?
¿Has perdido la conexión con quien eres?
¿Te sientes perdido y sin rumbo?
Hay una pérdida que parece ser frecuente en nuestra sociedad. Es la pérdida de la identidad. Cuando hablamos de pérdidas, muchas personas asumen que sólo nos estamos refiriendo a la muerte de un ser querido. Sin embargo, hay otras pérdidas que son reales y no son reconocidas. La pérdida de identidad es una de ellas.
Durante el último año y medio, he estado viajando por todo el país presentando el seminario Transformando el duelo y la pérdida, para los profesionales de la salud mental. En todos estos seminarios la pérdida de identidad aparece como una pérdida frecuente entre los adultos y adolescentes. ¿Cómo sucede esto? ¿Cómo se pierde el sentido de sí mismo? Puede ocurrir gradual o abruptamente. En este artículo, vamos a explorar ambos y encontrar maneras de hacer la reconexión, ya que la relación más importante es la que tienes contigo mismo.
¿Qué significa esta palabra llamada identidad?
Es el conjunto de características y creencias que te definen; que te hacen ser quien eres. Vivimos en una sociedad en la cual la primera pregunta que se nos hace cuando nos presentan a alguien, es: ¿A qué te dedicas? Pero, esto no es quien somos. ¿O sí? Si lo que haces profesionalmente define quién eres, entonces, ésta es tu identidad. ¿Qué pasa si pierdes tu trabajo o si te retiras? ¿Cómo te auto-defines? ¿Cómo sabes que estás sufriendo la pérdida de identidad?
Vamos a explorar algunos ejemplos:
–Pérdida de identidad es cuando un hombre se enfrenta a una crisis financiera y necesita vender su lujosa casa y mudarse a un pequeño apartamento. Él siempre se enorgulleció de ser reconocido como el dueño de la «casa más hermosa de la cuadra». Ahora, debido a este cambio, puede que evite decir en donde vive, porque se había identificado como el propietario de la casa lujosa. Ahora siente que ha perdido su valor.
– Pérdida de identidad es cuando una mujer se siente completa sólo cuando está con su esposo y hace solamente lo que él le permite hacer, pero le dice a sus amigas que su esposo le permite ser ella misma. La pérdida de identidad es cuando no hay límites entre quien ella «es» y quien espera su esposo que ella sea. Es cuando un matrimonio en lugar de ser 11 es 1 + 1 = 2.
– La pérdida de identidad al referirnos a la pérdida de un ser querido, se suscita cuando la persona se ha identificado únicamente como cónyuge de alguien. Cuando se convierten en viuda o viudo, ¿quiénes son? Lo mismo puede ocurrir con el divorcio. Cuando uno ya no es una pareja puede también producir una sensación de perder la identidad.
Una de las pérdidas que quiero traer a nuestra atención es la pérdida de la patria, que pues experimentarse por muchos inmigrantes, ya que necesitan empezar una nueva vida en un país extranjero. El siguiente extracto es tomado de mi libro Counseling Hispanics through Loss, Grief, and Bereavement. A Guide to Mental Health Professionals (pp 113-114): La forma en que los miembros de una cultura se identifican tiene un impacto en la forma en que perciben el mundo y cómo se comportan … Como observaron Thomas y Schwarzbaum (2006), «La identidad personal es la identidad cultural. La cultura es un potente organizador de la vida de las personas. ¿Cómo nos vemos a nosotros mismos y de lo que somos como individuos, no puede separarse de cuándo, dónde, y cómo crecimos»(p. 1).
En un boletín anterior, les pedí responder a la pregunta «¿Quién soy yo?» Es un ejercicio que hago con la mayoría de mis clientes ya que es extremadamente profundo. Cuando nos enfrentamos a un cambio o una pérdida en nuestras vidas, podemos preguntarnos quienes somos. Ten en cuenta que si dependes de factores externos-lo que haces, lo que tienes-quien está a tu lado-quien te acepta o quien te rechaza-cuántos premios has recibido-puede que dependas de estos factores para crear tu identidad.
Sin embargo, tú creas tu identidad al conectar con tu esencia y vivir de acuerdo a tus valores, sin depender de otra persona o función que lleves a cabo para definir quién eres. Si lo que eres depende de la persona con quien estés, has perdido lo que te hace único, lo cual es tu esencia.
En las clases de meditación guiada que llevo a cabo en El Centro Para Transformar Vidas, nos enfocamos en hacer esa conexión con nuestro ser interior; con nuestra esencia. ¿Por qué crees que el movimiento de conciencia plena (mindfulness) es tan poderoso? Porque como sociedad hemos perdido esa conexión y estamos ansiosos por recuperarla.
Puede que te encuentres sufriendo la pérdida de ti mismo. Sin embargo, puedes volver a definir quién eres. Puede que sea difícil y tome un poco de esfuerzo, sin embargo, tú eres quien lo decide.
¿Deseas continuar sufriendo por quién eras o hacer ese cambio y volver a conectar con tu ser de adentro hacia afuera?
¿Estás listo para tomar la decisión?
Espero que sí, ya que nadie puede hacerlo por ti.
Recuerda…¡tu vida tiene significado!
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | Sep 12, 2016 | Blog ES
Se dueño de tus pensamientos. Se dueño de tus emociones. Se dueño de tus acciones.
Ser dueño de tus pensamientos significa que estás en control de lo que sucede en tu mente. Lo que penetra en ella; lo que se queda ; y lo que descartas. Deja de ser víctima de los factores externos.
Como dice Paulo Cohelo en «El Alquimista»: En un determinado momento de nuestra existencia, perdemos el control de nuestras vidas, y éstas pasan a ser gobernadas por el destino. Esta es la mayor mentira de mundo. Al convertirte en dueño de tus pensamientos, comienzas a responder en lugar de reaccionar y te adueñarás de tu calidad de vida.
Puede que recuerdes que en mi boletín anterior, mencioné la película La Novicia Rebelde. La traigo de nuevo a colación porque Julie Andrews al cantar Mis Cosas Favoritas, utilizó la técnica de cambiar sus pensamientos.
Estas son algunas de sus letras:
Mis Cosas Favoritas
Gotas de agua en rosas y los bigotes de los gatitos
Calderas de cobre brillantes y guantes de lana calientes
Paquetes de papel marrón atado con cuerdas
Estas son algunas de mis cosas favoritas
Ponis color crema y pasteles de manzana crujientes
Timbres y campanas de trineo y chuleta de ternera con fideos
Gansos salvajes que con sus alas vuelan con la luna
Estas son algunas de mis cosas favoritas
Cuando el perro muerde, cuando pica la abeja
Cuando me siento triste
Simplemente recuerdo mis cosas favoritas
Y entonces no me siento tan mal …
¡La última frase es tan poderosa! Simplemente cambiando sus pensamientos ella fue capaz de cambiar la forma en que se sentía. Ahora, ¿Qué pasa contigo? ¿Cuáles son tus pensamientos más frecuentes? ¿Cómo te hacen sentir? En este momento piensa en tres de tus cosas favoritas y escríbelas en alguna parte. Vamos a regresar a ellas más tarde.
Cuando hago seminarios y le pregunto a los participantes, ¿Cuántos de ustedes mantienen una conversación interna? Todo el mundo levanta la mano. Todos nos damos mensajes a nosotros mismos. Lo que es fundamental es tener en cuenta el tipo de mensaje que nos estamos dando. Cuando hablamos del Principio 9 de Transformación, el cual es que Modifica Tus Pensamientos, les recuerdo a las personas que puede que no sean capaces de cambiar el evento. Sin embargo, siempre son capaces de modificar la forma en que piensan.
Sé que hay momentos en los que experimentamos cambios o transiciones difíciles de vida. No quiero decir que niegues tus emociones. Al contrario, es importante y necesario reconocerlas, validarlas, y procesarlas (recuerda mi cuarto principio, Expresa tus Sentimientos). La elección que podemos hacer es o permanecer en un lugar oscuro o permitir que un rayo de luz ilumina nuestro espacio personal.
Si te encuentra constantemente enojado, frustrado, asustado, o sin esperanza, observa lo que estás pensando. El Dr. Wayne Dyer con frecuencia nos recordó cuán tóxico son nuestros pensamientos negativos, ya que avivan nuestro estado emocional. ¿Deseas continuar sintiéndote de esta manera?
Si no es así, puede que te preguntes cómo vas a lograr estos cambios. Es sencillo.
Se empieza por prestar atención lo que te dices a ti mismo. Puede que te encuentres en una situación difícil y lo único que haces es pensar en ella. ¿Qué hace que te encuentres en ese lugar? ¿Cuál es el motivo interno? Siempre respondemos de la mejor manera que podemos. Detrás de cualquier acción, hay una intención positiva. ¿Cuál es tu intención detrás de tus pensamientos? Si éstos no te están ayudando…siempre puedes cambiarlos.
¿Cómo puedes empezar a cambiar cómo te sientes?
En primer lugar, decide que QUIERES sentirte diferente.
En el momento que te comprometes a cambiar cómo te sientes, sucederá. Ten en cuenta que existen eventos fuera de nuestro control. ¿Qué vas a cambiar en este caso? Lo que se piensas sobre ello.
En segundo lugar, observar tus pensamientos durante una semana.
Puede que no estés consciente de los mensajes que constantemente te estás dando a ti mismo. Escríbelos en un diario y dale seguimiento sin juzgarlos. Con el fin de cambiar algo, tenemos que estar conscientes de lo que está sucediendo.
En tercer lugar, decide cuales de tus pensamientos son limitantes y no te ayudan.
Evalúa tus pensamientos más prominentes y averigua de dónde se originan. Es posible que te encuentres atascado en una situación dolorosa. Puede que sea necesario que proceses y liberes la emoción. Además, puede que estés perpetuando cómo te siente con sus pensamientos recurrentes.
En cuarto lugar, reemplazarlos con pensamientos acerca de tus cosas favoritas.
Este es el momento de utilizar tus tres cosas favoritas. Piensa sobre ellas y observa cómo te sientes. ¿Qué emociones te brindan? Observa cómo te sientes al pensar en ellas. ¿Ves la diferencia? Es sólo una cuestión de cambiar la perspectiva. ¡Y esto se puede hacer!
En quinto lugar, empezar a dar a ti mismo y potenciar positivos mensajes.
Ahora que has experimentado la capacidad de cambiar tus emociones, puedes comenzar a alimentar tu mente con pensamientos que pueden ayudarte a ser más feliz; más productivo; más exitoso; más pacífico. Esto es sólo una cuestión de práctica hasta que se convierta en un hábito. En primer lugar, lo haces conscientemente hasta que se vuelve cada vez más automático. Créeme. A mí me pasó. Yo empecé donde tú te encuentras. Aprendí a cambiar mis pensamientos hasta que esto se convirtió en mi segunda naturaleza. Te lo comparto porque yo quiero que tú también seas feliz. Mi forma de pensar me ha ayudado a superar grandes dificultades y situaciones dolorosas. Tú también puede hacerlo. Cree en ti mismo.
por Ligia Houben | Ago 5, 2016 | Blog ES
Transforming Grief & Loss Workbook: Activities, Exercises & Skills to Coach Your Client Through Life Transitions
Despite any loss your client may be experiencing, you can coach them to happiness again with this new workbook from Ligia M Houben. This interactive book guides the client through The 11 Principles of Transformation, derived from CBT, positive psychology, spirituality, mindfulness and meditation. By focusing on new beginnings, experiential exercises and meaningful activities, your client will be able to start the transformative journey to wellness and wellbeing.
This item will ship after the release date of October 15, 2016. ORDER NOW
por Ligia Houben | Jul 26, 2016 | Blog ES
En este mundo tan ocupado que estamos viviendo
¿Alguna vez te has preguntado cómo está evolucionando tu vida?
¿Hacia dónde vas? ¿Dónde has estado?
El día que hago la mayor evaluación de mi vida es en mi cumpleaños, que fue hace unos días atrás.
Al desenvolver el regalo de mi vida, sentí mi corazón lleno de felicidad y agradecimiento. Me senté a reflexionar acerca de dónde he estado y hacia dónde voy. La razón principal por la que hago este ejercicio es en primer lugar, para agradecer las cosas bellas que sucedieron en el año, y asegurarme de haber procesado cualquier reto o pérdida que pudiese haber enfrentado. Otra razón para hacer esta evaluación es hacer un balance de mis logros y mis errores, para ver lo que puedo aprender de los errores y hacer un plan de acción para el año que empieza.
En este mensaje voy a compartir con ustedes mi mayor logro y mi mayor lección.
El año pasado fue un año importante en mi vida profesional y me siento muy agradecida. Me uní a la familia PESOS (enlace) y empecé a presentar a nivel nacional el seminario “Transformando el duelo y la pérdida. Estrategias para Ayudar a tus Clientes durante Transiciones Importante de Vida”. Esto ha sido algo muy cerca de mi corazón, ya que se basa en los 11 Principios de Transformación® el sistema que creé para ayudar a las personas a transformar su pérdida en crecimiento. También escribí un libro con el mismo título, que también ha sido una fuente de alegría. Sin embargo, el mayor de mis logros fue terminar de escribir el libro sobre la vida de mi padre. Y…¿Qué hace que esto sea mi mayor triunfo? El hecho de que me he dado cuenta una vez más que nuestros seres queridos siguen viviendo en nuestros corazones. Mi mayor objetivo ha sido inmortalizar el mensaje de mi padre en un libro.
Ahora, ¿Cuál fue la mayor lección que aprendí? Ha sido, aprender el manejo de mí misma. No estoy diciendo aprender el manejo del tiempo, pero manejarme a mí misma. Todos tenemos 24 horas al día, todo depende de lo que hacemos con el tiempo. Tiene que ver con ser capaz de priorizar; evaluar lo que es importante, y lo que puede esperar; aprender a equilibrar mi vida personal y profesional; es abrazar más tiempo para mí y ser capaz de decir que no (lo cual a veces puede ser un gran reto para mí!).
Recientemente tuve una conversación con un cliente sobre el reto que tenemos al tener demasiado que hacer. ¡Parece que siempre estamos de prisa! Si llenamos nuestro plato con demasiada comida, nos puede dar la sensación que poseemos “sobrecarga de estímulos” y al final no estamos gozando de calidad de vida. En los seminarios que presento para PESI, una de las pérdidas que exploramos es la “pérdida de uno mismo”, al quedar sumergidos bajo tantas responsabilidades y papeles que llevamos a cabo. A veces estos papeles simplemente suceden. En otras ocasiones, permitimos que sucedan; incluso cuando estamos de duelo. Es posible que no tomemos el tiempo para llorar porque estamos demasiado ocupados. Debido a esta toma de conciencia, mi compromiso este año es el manejo de mí misma de una mejor manera. Quiero dejar de pasar el tiempo en cosas insignificantes y concentrarme en lo más importante. La vida es preciosa. La vida es corta. La vida es un regalo. Por lo tanto, en lugar de rasgar el papel al desenvolver el regalo, tiremos de las cintas suavemente y abrámoslo de manera delicada y amorosa.
¿Cómo estás abriendo su regalo?
Que Tengas Un Bello Dia y Recuerda… ¡tu vida tiene significado!
Ligia M. Houben
