El duelo muchas veces llega acompañado de un profundo silencio.
No solo es la ausencia física de un ser querido, sino también una sensación de desconexión emocional y social. Muchas personas que están atravesando una pérdida se sienten solas, pero no siempre logran identificar o nombrar lo que están viviendo.
Esa experiencia se llama soledad.
En este artículo, quiero acompañarte a distinguir entre soledad, aislamiento y un tiempo consciente para sanar, y cómo cada uno puede influir en tu proceso de duelo. Además, te compartiré pasos sencillos para volver a reconectar contigo misma y con los demás, sin sentirte abrumada.
La Soledad en el duelo
El duelo genera un espacio invisible entre la persona que lo vive y el mundo que la rodea.
Incluso rodeada de gente, una persona en duelo puede sentirse profundamente sola.
Esto no es solo tristeza. Es una herida silenciosa. Un deseo intenso de ser vista, de ser comprendida por alguien que ya no está.
Muchas de mis clientas me han dicho cosas como:
“Me siento invisible.”
“Nadie me entiende de verdad.”
Esa es la voz de la soledad. Y está bien nombrarla.
Nombrarla es el primer paso hacia la sanación.
Cuando no se reconoce, la soledad puede intensificar el dolor emocional, retrasar la recuperación e incluso convertirse en un duelo complicado o una depresión.
Soledad vs. aislamiento
Aunque desde fuera pueden parecer lo mismo, la soledad y el aislamiento son experiencias muy distintas.
La soledad es una elección consciente. Es un espacio sagrado para respirar, sentir y reconectar con tu interior.
El aislamiento, en cambio, es una forma de desconexión que surge desde el miedo, el dolor o la evitación.
La soledad puede sanar. El aislamiento puede herir.
Ejemplos de una soledad saludable:
Escribir en un diario lo que estás sintiendo
Orar o meditar
Caminar en la naturaleza
Crear algo: pintar, tocar música, escribir
Sentarte en silencio y permitirte sentir sin juzgarte
Ejemplos de aislamiento:
Evitar llamadas o mensajes
Quedarte en la cama todo el día sin propósito
Dejar de hacer actividades que antes te traían consuelo
Decir «estoy bien» cuando no lo estás y alejar a los demás
¿Cómo Reconocer la Diferencia?
Si no estás segura de en cuál de las dos estás, podés hacerte estas preguntas:
¿Estoy eligiendo este tiempo sola, o me estoy escondiendo?
¿Me siento más en paz o más vacía después de estar sola?
¿Hace cuántos días no tengo una conexión significativa con alguien?
La soledad deja una sensación de calma. El aislamiento, una sensación de peso.
Prestar atención no es para juzgarte, sino para observarte con amor y conciencia.
Pasos para reconectarte sin abrumarte
Volver a conectar no significa hacer grandes cambios. Muchas veces, empieza con algo pequeño. Aquí te comparto algunas ideas:
Llamá a una persona de confianza, aunque sea solo para una charla corta o una caminata.
Unite a un círculo de apoyo al duelo, en persona o de manera virtual, donde puedas sentirte vista y comprendida.
Crea un pequeño ritual de conexión: encendé una vela, escribí una carta a tu ser querido, y después llamá a alguien.
Poné en práctica la regla de los 20 minutos: mové tu cuerpo, salí al aire libre, respirá.
Permitite recibir. Si alguien te ofrece ayuda, intentá decir que sí al menos una vez.
No tenés que volver al mundo de golpe.
Un solo paso ya es un comienzo.
Y si sentís que no podés hacerlo sola, recordá: no estás sola.
Reflexión Final
Mientras atravesás tu duelo, date permiso de sentirte sola… pero no de quedarte allí.
Invitá momentos de soledad para sanar, y liberá el aislamiento poco a poco.
La sanación no ocurre en la desconexión.
Ocurre en la presencia, en la relación, y en el amor.
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No tenés que recorrer este camino sola.
El duelo es un viaje,
y la sanación es posible—
un momento, una respiración,
un paso a la vez.
Este artículo fue tomado de mi podcast Transformando el duelo.
De mi corazón al tuyo,
Ligia M. Houben
