por Ligia Houben | Jun 14, 2018 | Blog ES
Si te sientes desesperado por encontrarte en una situación a la cual no le encuentras salida, deseo compartir contigo ciertas técnicas o tips que puedes hacer para ayudarte a lidiar con tus emociones.
Al vivir una situación difícil a veces no deseamos ni levantarnos de la cama para no enfrentar lo que está sucediendo; quisiéramos escapar o pensar que todo ha sido un mal sueño. ¡No queremos despertar! Puede que no puedas dejar de llorar o de pensar en el dolor que sientes.
Incluso, puede que pienses que nada que hagas podrá cambiar lo que te toca vivir. En efecto, hay situaciones que están fuera de nuestro control y lo único que realmente podemos controlar es como la manejamos. Te preguntarás, ¿qué puedo hacer? ¿Cuál es el primer paso a tomar?
Las siguientes sugerencias te ayudarán a manejar lo que te toca vivir.
APOYO
Encuentra apoyo en otros. No necesariamente tiene que ser un grupo de apoyo. Puede ser alguien muy cercano a ti con quien puedas hablar abiertamente sobre cómo te sientes; puede ser una amiga o un familiar. Recuerda que compartir no implica quedarte estancado en la situación y solo hablar sobre eso. Si te sientes demasiado abrumado y piensas que necesitas una guía o ayuda profesional, recurre a un consejero que te pueda ofrecer herramientas que te ayuden a procesar tus emociones.
RECONOCE TUS EMOCIONES
Al enfrentar una crisis puedes experimentar un sinfín de emociones, desde miedo, hasta enojo, tristeza, frustración o desesperanza. Aprende a reconocerlas y a procesarlas tú misma. Escribe las emociones en un papel y luego puedes romperlo. También puedes escribir en tu diario para sacártelo del corazón y plasmarlo en el papel.
CONCIENCIA PLENA
Para procesar tus emociones puedes también hacer un ejercicio de conciencia plena. Cierra tus ojos, enfócate en tu corazón, y pregúntate….
¿Qué estoy sintiendo? ¿Qué me hace sentir así? ¿Qué me gustaría sentir en vez de….?
Inmediatamente piensa en algo que te brinde esa emoción deseada e imagínatelo de una manera muy vívida. La mente es muy poderosa. Al imaginarte algo puedes sentirlo en tu cuerpo. Eso es lo que llamamos la conexión de mente-cuerpo.
USA TU MENTE A TU BENEFICIO
Aprende a combatir tus pensamientos negativos. Lo que pensamos tiene una gran influencia sobre como sentimos. De acuerdo a como sentimos, actuamos. Si en tu mente albergas pensamientos de desesperanza recuerda momentos en tu vida en los cuales pensaste que las cosas no mejorarían y con el tiempo fue diferente. También puedes pensar: soy capaz de manejar esta situación. Al ser capaz de manejar tus pensamientos y sentirte diferente te da una gran sensación de empoderamiento y de que no eres víctima de los factores externos, pues internamente posees recursos maravillosos para cambiar tu estado de ánimo.
CUIDA DE TU PERSONA
Si conoces mis Los 11 Principios de Transformación® reconocerás que este es el sexto principio. Ten presente que es importante no descuidarse. A pesar de que no tengas ánimo de cuidarte a ti misma, en tiempos de estrés el sistema inmunológico se suprime y es necesario ser proactivo: aliméntate sanamente (evita abusar del alcohol para olvidar o sentirte mejor); haz ejercicio físico si tu salud te lo permite, ya que éste ayuda para generar endorfinas y brindarte una sensación de bienestar.
Alimenta tu espíritu con momentos de silencio, meditación u oración.
Recuerda, puede que no puedas cambiar la situación o evento, pero si puedes cambiar como lo manejas. Todo está en ti. Cree en tu capacidad de manejo. Ten fe en ti misma.
Y si crees en Dios…Ten fe en Dios.
Te invito a ponerte en contacto conmigo.
por Ligia Houben | Jun 12, 2018 | Blog ES
¿Es posible dominar el miedo? Hace unos días, mientras conducía y escuchaba NPR, como suelo hacer, escuché una maravillosa entrevista en el programa Fresh Air con Terry Gross. La entrevista fue con Jordan Peele, director de la película Get Out, que es una película de terror. Cuando Terry le preguntó a Peele que lo inspiró para escribir y dirigir esta película, él compartió su historia. Dijo que cuando era niño le tenía mucho miedo a las películas de terror y sintió que para hacer frente a su miedo tenía que «cambiar de opinión». Eligió sentirse empoderado en lugar de ser una víctima. Peele fue capaz de dominar su miedo hasta el punto de crear lo que más temía.
Encontré esta historia increíblemente poderosa e inspiradora porque muchas veces permitimos que el miedo nos controle, en lugar de cambiar nuestra perspectiva.
Te pregunto, ¿qué miedo estás experimentando en tu vida que no has enfrentado todavía?
¿Estás en estos momentos enfrentando alguno de estos tipos de miedo?
- Miedo al cambio
- Miedo a estar solo
- Miedo a cometer un error
- Miedo a empezar de nuevo
- Miedo al fracaso
- Miedo a ser herido
- Miedo a ser juzgado
- Miedo a enfermarte
- Miedo a la vejez
- Miedo a la muerte
A veces el miedo a lo desconocido nos mantiene atascados en un lugar sofocante y no nos damos la oportunidad de expandir nuestros horizontes. Cualquier situación que te dé miedo continuará ejerciendo ese poder sobre ti, si lo permites. Puede ser que la situación en sí no cambie; que sea tu realidad. Sin embargo, lo que puedes cambiar es tu percepción y respuesta a ella.
¿Crees que huir de tu miedo lo hará desaparecer?
Las cosas no desaparecen sólo porque no pensamos en ellas, o no nos exponemos a experiencias en las que nos sentimos asustados. ¿Quieres vivir tu vida sintiéndote así? ¿Quieres vivir tu vida con miedo, sólo esperando que algo malo suceda, o quieres sentirte libre?
Si pudieras prever el futuro e imaginarte sin temor, ¿cómo sería tu vida?
Así que hagamos este ejercicio. Cierra los ojos y piensa en algo con lo que te sientes extremadamente temeroso. Ahora, imagínate dentro de un año y vete libre de ese miedo y sintiéndote inmensamente liberado. Mírate haciendo las cosas que quieres hacer sin el miedo. ¿Cómo es la calidad de tu vida? ¿Sientes que es mejor sin miedo? Si ese es el caso, ¿qué es lo que te detiene?
Toma la decisión ahora, suelta tu miedo ahora, enfréntalo pues, así puedes superarlo y aún más … puedes transformarlo.
Si quieres aprender más técnicas sobre cómo transformar tus miedos, te invito a nuestro próximo facebook live.
Verás cómo tu vida cambia en el momento que decidas dejar ir el miedo, y acoger la libertad y la felicidad!
¡Recuerde, su vida tiene significado!
Ligia M. Houben
por Ligia Houben | Jun 10, 2018 | Blog ES
Según el famoso suicidólogo, Edwin Schneidman, el suicidio ocurre cuando una persona experimenta psychache (dolor psicológico) que es imposible de soportar. En su obra fundamental, Definición del suicidio, Schneidman afirmó que la emoción más común que experimenta una persona que está contemplando el suicidio es la desesperanza: la impotencia. Tomando en consideración esta valiosa información, podemos echar un vistazo más de cerca a lo que está sucediendo en nuestra sociedad. En base a un estudio reciente de los Centros para la Prevención y Enfermedades en Atlanta, en las últimas dos décadas, el suicidio ha aumentado más del 30%. Por otra parte, en La última danza. Encontrando la muerte y el morir, el libro de texto que utilicé cuando enseñé el curso sobre la muerte y el morir en la Universidad Internacional de la Florida, muestra que en 2005 hubieron casi 30,000 suicidios por año en los Estados Unidos. En 2016, el CDC muestra que hubieron casi 45,000 suicidios. Estas estadísticas muestran un aumento del 50% en 11 años. ¿Qué está provocando este aumento? ¿Quién está muriendo por suicidio y cómo podemos prevenirlo?
Este tema está recibiendo mucha atención después de las desafortunadas muertes por suicidio esta semana de dos personas muy famosas, Kate Spade y Anthony Bourdain. Estos trágicos incidentes han promovido el debate sobre las causas de por qué las personas se quitan la vida.
El informe de los CDC nos muestra que el suicidio no solo ocurre cuando la persona sufre de una condición de salud mental. Puede ocurrir cuando la persona no posee las herramientas de vida necesarias para ayudarlo a lidiar con eventos estresantes tales como dificultades financieras, pérdida de trabajo y problemas de salud, entre otros. En los adultos mayores, el hecho de envejecer también puede ser una causa de suicidio. Además, está aumentando entre los hombres de mediana edad como señala Martin Daubney en su artículo: ¿Por qué a nadie le importa cuando los niños fallan en la escuela, y los hombres de mediana edad se matan a sí mismos? Daubney menciona un estudio en el Reino Unido que muestra un aumento del 40% en el suicidio entre los hombres de mediana edad en los últimos cinco años. En los Estados Unidos, la tasa de suicidio más alta (19.72%) se encuentra entre los adultos (45-54 años de edad).
Es importante saber que el suicidio está sucediendo en una escala significativa y es necesario que empecemos a tener una conversación abierta, para que podamos enfocarnos en la prevención y en crear conciencia. En los seminarios que imparto en todo el país sobre Transformando el dolor y la pérdida. Estrategias para que sus clientes curen el pasado, cambien el presente y transformen el futuro, hablamos sobre cómo desarrollar la resiliencia, y el suicidio siempre es central en nuestra discusión. Experimentar la pérdida de propósito y significado, parece ser un factor importante para perder la esperanza de un futuro, y encontrar el suicidio como la única forma de terminar una vida que no es satisfactoria.
Tengamos en cuenta que no solo los adultos terminan con sus vidas, sino también los adolescentes y los niños. Entre las principales causas parecen estar un cambio de escuelas, presión de grupo, e intimidación (bullying) (Grim, 2012). En un seminario reciente, una consejera de una universidad compartió con nosotros que el 40% de sus clientes tienen ideas suicidas.
Cómo podemos ayudar
Si conoces a alguien que tiene ideación suicida, siempre valida sus emociones. Recuerda que para ellos el dolor es demasiado grande para manejarlo, y el suicidio es su única salida. Permíteles que te hablen sobre cómo se sienten en lugar de desviar la conversación (por ejemplo, estarás bien) y brinda apoyo. Por favor, recuerda no decir que otros la tienen peor. Algunas veces tratando de ayudar, la gente hace esos comentarios y no ayudan mucho. En su lugar, brinda información sobre las líneas directas y diríjelas a un profesional que pueda ayudarlas a encontrar formas de lidiar con los factores estresantes de su vida.
Señales de advertencia
Cambios en la personalidad o el comportamiento
Regalar posesiones
Hablando de suicidarse o desear morirse
Cambios en los patrones de alimentación y sueño
Aislamiento
Usar alcohol o drogas
Factores de riesgo
Sentimientos o desesperanza
Desórdenes mentales
Problemas de salud
Ideas suicidas o intentos previos
Abuso de sustancias
Pérdidas financieras
Problemas de pareja
Pérdida de trabajo
Aislamiento y falta de recursos
La pérdida de un ser querido
Falta de propósito o significado
Miedo al envejecimiento
La falta de habilidades de afrontamiento
Historia de agresión
Por último, tengamos en cuenta que al entender qué puede provocar que alguien desee morir a causa del suicidio puede ayudar a aumentar la conciencia, participar en la prevención del suicidio, y tener una conversación abierta y compasiva.
Recursos
https://suicidepreventionlifeline.org/how-we-can-all-prevent-suicide/
Lenaars, Antoon A. Edwin S. Shneidman on Suicide. Suicidology Online 2010; 1:5-18. http://www.suicidology-online.com/pdf/SOL-2010-1-5-18.pdf
Schneidman, Edwin. PhD (1977). Definition of Suicide. Jason Aronson, Inc.: New York, NY.
Grimm, Joe, Ed. (2012). The New Bullying-How social media, social exclusion, laws and suicide have changed our definition of bullying, and what to do about it: Read the Spirit Books and Imprint of David Crumme Media, LLC.: Canton, MA
DeSpelder, Lynne Ann and Albert Lee Strickland (2005). The Last Dance. McGrawHill: New York, NY
https://www.telegraph.co.uk/men/thinking-man/11966292/Why-does-no-one-care-when-boys-fail-at-school-and-middle-aged-men-kill-themselves.html
por Ligia Houben | Ene 2, 2018 | Blog ES
Al comenzar el año, haz una pausa y decide cómo quieres que sea este año. ¿Qué quieres lograr?; ¿qué sueños quieres hacer realidad?; ¿Qué cosas quieres dejar ir? El primer día del año, es el momento perfecto para tomar esa decisión.
Puede que digas, este año quiero ser más feliz. Quiero ser más espiritual. Quiero ser exitoso.
Puedes tener diferentes objetivos. Sin embargo, estos pueden ser demasiado abstractos. Lo que sugiero que hagas es ser más específico y tener claro qué significan estos objetivos para ti.
¿Qué te haría más feliz? ¿Qué puedes comenzar a hacer AHORA para que esto suceda?
¿Cómo puedes ser más espiritual? ¿Qué puedes comenzar a hacer AHORA para que esto suceda?
¿Qué significa el éxito para ti? ¿Qué puedes comenzar a hacer AHORA para que esto suceda?
Estos son solo pequeños ejemplos. Sin embargo, hacen la diferencia. Algo más, en lugar de decir este año intentaré ser más espiritual, comienza a hacer algo para ser más espiritual hoy. No hay cabida para intentar, ya que se da la posibilidad de que no suceda. Comienza con dar el primer paso para hacer realidad ese objetivo. Hará una diferencia en cómo te sientes. Hará una diferencia en cómo evoluciona el año y, finalmente, cómo termina el 2018. Podrás mirar hacia atrás y decirte a ti mismo: este año lo logré. En lugar de decir, pasó otro año, y desearía haber …
No es para concentrarte en remordimientos. Por el contrario, es aprender de las cosas que sucedieron o no sucedieron en el año 2017. 2018 es el año en que te comprometes a hacerlo realidad.
A veces actuamos en nuestras vidas de forma automática, sin prestar atención. Llegó el final del año, y es posible que hayas dicho (¡Yo lo dije!) ¡Wuau! ¡Este año pasó tan rápido! Bueno, puede que sintamos que va rápido. Sin embargo, también podemos hacerlo significativo, hacerlo especial para nosotros; hacer que sea especial para nuestros seres queridos; a nuestra comunidad; al mundo. Ten en cuenta que las pequeñas acciones que tomamos pueden hacer una diferencia en nuestras vidas y en las vidas de los demás.
Ahora, quiero darte esta sugerencia para comenzar a poner todos estos planes en acción.
En una hoja de papel escribe dos listas.
En la primera lista, escribe todas las cosas que NO quieres que sucedan este año. Es posible que desees dejar de lado las cosas que no están contribuyendo a tu bienestar. Es posible que desees comenzar a decir no a las cosas que no aumentan tu productividad; a tu significado; a tu espiritualidad; a tu felicidad
Luego, haz una lista de las cosas que quieres que sucedan este año. Escríbelas en positivo y en el tiempo presente:
Este año quiero …
Este año quiero …
Este año quiero …
Evalúa estos objetivos importantes y comienza hoy dando el primer paso. Hoy es el primer día del año, y si tomas medidas, te dará una gran sensación de logro; te dará un sentido de esperanza; te dará una sensación de empoderamiento; Te dará una sensación de control.
Haz del 2018 un año significativo y especial.
por Ligia Houben | Jul 12, 2017 | Blog ES
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por Ligia Houben | Feb 20, 2017 | Blog ES
La felicidad no es algo que uno espera que suceda mañana; es algo que uno decide que suceda hoy.
-Ligia M. Houben
¿Estás Escogiendo Ser Feliz?
Todos los seres humanos nos esforzamos por ser felices. Cuando nos enfrentamos a un evento que nos cambia la vida, el tiempo no se detiene. La vida sigue, y nosotros seguimos viviendo. Una de las mayores razones para acoger la vida después de una pérdida es la necesidad de crear en nuestras vidas, un sentimiento de gozo y significado.
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Muchas personas piensan que la felicidad significa no tener problemas o dolor cuando en realidad la felicidad viene de experimentar paz interior, mantener una actitud de aceptación hacia las cosas que no podemos cambiar, y apreciar los buenos momentos. Si te encuentras sufriendo una pérdida, puede que te encuentres experimentando una serie de emociones. Sé compasivo contigo mismo. Reconoce cada emoción y toma el tiempo para procesarla. Aún así, no te estanques en ello. Toma un día a la vez y date permiso para ser feliz de nuevo. Si te sientes deprimido…recuerda que es temporal. Pero, más que nada, recuerda que tú posees todos los recursos para sentirte mejor. Tú no es una víctima del destino. Tú eres el diseñador de tu propia felicidad.
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¡Sé feliz! Sé feliz de adentro hacia afuera. No permitas que situaciones o personas determinen tu felicidad. ¡Toma la decisión de ser feliz!
Recuerda que nuestras emociones son una respuesta directa a lo que pensamos. Tener pensamientos felices evoca emociones positivas. Hoy elije ser feliz. Incluso en medio de las dificultades…!Tú puedes!
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Sé que a veces es difícil dar el primer paso, yo he estado ahí, pero….si no estás satisfecho/a con tu vida, reflexiona sobre lo que te está deteniendo a tomar las medidas necesarias. No te conformes con decir «aquí, sigo aguantando»…. haz de cada día una oportunidad para crecer y ser más feliz. Elige ser feliz y tu disposición tendrá una perspectiva completamente nueva.
Ahora es el momento de traer felicidad a tu vida. Ahora es el momento para iniciar un proceso que puede transformar tu pérdida y cambiar tu vida. Para ello, y en base a las experiencias de mi propia vida, ofrezco dos talleres que nos acercarán a vivir con más alegría y… ser felices!
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Uno de ellos es el núcleo de mi mensaje,Los 11 Principios de Transformación. Este taller de 2 días, está diseñado para llevarte de pérdida a crecimiento, a medida que aprendes a aplicar las herramientas necesarias para transformar tu vida. El otro taller, ¡La Felicidad es una Escogencia! es para recordarte que…. ¡La felicidad es una opción! Después de mi accidente, yo podría haber optado por estar amargada, enojada, o deprimida. A pesar de todo, yo elegí ser feliz porque me he enfocado en estar agradecida de estar viva, de disfrutar lo que puedo hacer, y mantener la esperanza hacia el futuro. La felicidad no se puede fingir.
Ésta se manifiesta de adentro hacia afuera. Lo lindo es que, con la práctica, se convierte en tu estado natural de ser. Por lo tanto, ¿qué puedes empezar a hacer ahora para ser más feliz?
Comienza cada día con un sentimiento de gratitud, entusiasmo, y empoderamiento. Tú puedes lograr que cada día tenga significado, sea productivo, y lo vivas lleno de amor. Concéntrate en lo que puedes hacer, y ¡Elige ser feliz!
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Recuerda… ¡tu vida tiene significado!
Ligia M. Houben
